Здравствуйте! Интервальное голодание не имеет никаких преимуществ для похудения, диеты тоже не очень хороший метод, так как подразумевает под собой что-то временное. Снижение массы тела - это длительный и мелёный процесс. Поэтому здесь важно изменение образа жизни, которое приведет к нормализации массы тела. Здесь главные параметры: питание, физическая активность, сон, эмоциональная составляющая.
Начать лучше всего с ведения дневника питания - в течение 1-2 недель записываете в дневник все, что вы кушаете. С подсчетом калорийности. Так же хорошо делать пометки на каждый прием пищи и перекуса - вы едите потому что голодны, или хотите поднять настроение, или испытать положительные эмоции. В случае, если это не чувство голода, то лучше получить нужную эмоцию другим способом.
Затем, когда вы расчищаете привычную калорийность, начните постепенно снижать калорийность питания на 500 ккал в день каждую неделю (но не менее 1200 ккал в сутки). Кушать можете что угодно, но в пределах необходимого калоража. В идеале пользоваться правилом тарелки: когда половину тарелки занимают овощи, четверть белок (мясо, рыба, бобовые), четверть углеводы - хлеб, макароны, крупы, фрукты, картофель.
Параллельно начинайте увеличить физическую активность, если ранее ничем не занимались, начните с ходьбы, увеличивая до 10 тыс шагов в сутки. Затем добавьте физическую активность, которая будет приносить удовольствие: плавание, зуба, танцы, лыжи - все, что будет приносить удовольствие. Можно поискать домашние тренировки в интернете, сейчас их большое количество в свободном доступе. Сначала можно заниматься 150 мин в неделю, для ускорения результата можно довести до 300 мин в неделю.
Когда расходуемые калории будет превышать потребляемые вес начнет уходить. Но не нужно торопиться - 0,5 кг в неделю. 5% за полгода. Через полгода можно будет закрепить результат. и Затем опять перейти к снижению, если будет необходимость в этом.
Сон желателен 7-8 часов. Из-за недосыпа мы часто переедаем.
Так же часто может заедать негативные эмоции, поэтому нужно найти другое занятие, которое будет приносить положительные эмоции.
Таким образом, похудение - это не временный процесс, а изменение образа жизни, который будет всегда поддерживать вес в необходимом диапазоне, а правильное питание и физические активности будут профилактировать большое количество хронических заболеваний.