Что вас беспокоит?
Боюсь навредить близким людям своими мыслями
Здравствуйте. У меня дикий страх смерти близких людей, особенно мужа. В моей голове постоянно всплывают страшные картинки ни с того, ни с сего. Могу резко подумать : "а что если я вижу в последний раз человека, а что если он умрёт, а что если..." и так далее. Если посмотрю грустный фильм, услышу трагическую историю знакомых, прочитаю новости - всегда примеряю на себя и свою семью и потом накручиваю себя. Пока муж утром собирается на работу, я лежу и думаю, что лишь бы он вернулся домой, переживаю за него всегда, когда мы не рядом. Очень тяжело морально от того, что я боюсь притянуть плохое своими мыслями. Однажды, так случилось с моим папой, я часто думала о том, как будет, если его не станет.. и он умер. Я тяжело пережила его смерть, теперь еще сильнее боюсь смерти близких людей. Как быть? Я не хочу навредить близким своей тревожностью, у меня большое чувство вины от того, что я так думаю.
Здравствуйте, лучшим решением в таком случае будет обращение к психиатру или психотерапевту для подбора терапии антидепрессантом-это является единственным доказательным медикаментозным методом борьбы с фобиями, тревогой( несмотря на отсутствие депрессии). из антидепрессантов могу рекомендовать: ципралекс, пароксетин, золофт; в дополнение в терапии идет курс противотреводного препарата ( атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке; Так же надо понимать, что терапия должна быть обязательно комплексной: в дополнение обязательно должна присутствовать психотерапия- самым доказательным и эффективным является метод когнитивно- поведенческой психотерапии- это поможет усилить эффект от медикаментозного лечения , закрепить его и предотвратить возвращение состояния в дальнейшем, если нет возможности заниматься с психотерапевтом, то изучите самостоятельно дома практики по медитации, осознанности, метод релаксации по Джекобсону; соблюдайте режим труда и отдыха, должен быть обеспечен полноценный ночной сон, принимайте ванны с магниевой солью для релаксации. Помогает развитие рефлексии, ведение дневника эмоций.
Екатерина, спасибо за ответ!
Екатерина, здравствуйте!
Присоединюсь к коллеге, что комплексное лечение очень важно - это даст эффективный результат и уберет причину фобии.
Но уже сейчас начните с самого простого и доступного: режим сна, питания, физических нагрузок и активных действий в течении дня - это все влияет на эмоциональное состояние, а оно является базой для того, чтобы справляться с тревожными состояниями.
Проанализируйте какие фильмы и передачи смотрите(уберите контент который вызывает тревогу - новости и неприятные события). Включите мотивирующие фильмы, комедии в свой распорядок - потихоньку работают как терапия)) Включаются зеркальные нейроны и мозг учиться видеть позитив.
Заведите дневник эмоций и выписывайте туда все тревожные мысли - это трудоемко, но снимает нагрузку на мозг - выписано, значит для головы есть ощущение, что работа идет и напряжение немного снимается. Но потом их проработка по КПТ терапии - посмотрите как прорабатывать мысли и когнитивные искажения.
Это работает как научение мозга думать рационально не "тянуть жвачку тревожных мыслей" и тем самым уберет тревогу, так как именно мысль запускает эмоцию и дальше вся симптоматика.
Ольга, спасибо за ответ, скажите, пожалуйста, как вы думаете, я могу так навредить человеку постоянными плохими мыслями?
Принятый ответ
Екатерина, мысли сами по себе не несут вреда(кроме постоянных неприятных эмоций и выматывают самого думающего), а вот то, что при таких мыслях вы будете уставшей, грустной - это как раз и может влиять на окружающих.
Но такие мысли как у вас - это привычка, которая в определенный момент стала повторяться - а значит Вы так же(конечно надо приложить усилие и свое желание поменять жизнь - убрать тревогу из нее) можете поменять свои установки и автоматические мысли(это лишь один из способов мышления - который как мы понимаем, мешает нам нормально спокойно жить - а значит стоит научиться другому))
Екатерина и это можно сделать достаточно быстро и успешно при активной работе над когнитивными установками и фоновыми мыслями.
Обязательно у Вас получится и Вы увидите сколько прекрасного в мире и как можно просто радоваться сегодняшнему дню и думать о приятных вещах)
Ольга, спасибо большое за развернутый ответ :)
Екатерина, здравствуйте.
Помимо ценных рекомендаций коллег, поделюсь предположение, что у вас произошла психологическая травма и сейчас ПТСР.
Понятно, что контролировать вы себя не можете, но замечать хорошее в противовес плохому.
Ну и начните с чтения книги Роберта Лихи свобода от тревоги.
Это поможет занять мысли.
Ольга, спасибо за ответ!
Здравствуйте, Екатерина.
Возможно, после потери отца у вас сформировался замкнутый круг страхов. Тут важно понимать, что чем больше вы пытаетесь от них уйти - тем скорее и сильнее они вас догонят. Попробуйте принять страх. Разрешить себе побывать в нем на столько, на сколько это возможно. Страх начнёт ослабевать.
Конечно, в идеале было бы проработать с психологом (можно онлайн или очно)
Дарья, спасибо за ответ!
Принятый ответ
Доброе утро
То, что случалось в вашей жизни, не случалось из-за вас. От того, что вы думаете что-то плохое, плохое не происходит. Если бы люди могли контролировать все своими мыслями и своей волей, то каждый бы получал то, что хотел, то есть сбывалось бы и плохое, и хорошее.
В вас говорит тревожность, вы замечаете что-то плохое, попробуйте перенести взгляд на то хорошее, что есть вокруг вас - концентрируйтесь на настоящем моменте, не живите будущим, будущее может быть не только негативным, расширьте свою картину восприятия, ничего не случится, если вы перестанете думать о плохом, думая, что контролируете его появление, живите полной жизнью
Юлия, спасибо большое за ответ!
Здравствуйте Екатерина!
Наукой не известно, чтобы просто мысли какого–то человека могли принести вред другому человеку, а вот различные оскорбительные слова вполне могут нарушать эмоциональное состояние любого человека. Точно также можно сказать и о хороших мыслях и словах. То, что человек хорошо думает о другой личности, совсем не влияет на эту личность, а вот что он говорит и делает, вполне может обрадовать эту личность.
Иван, спасибо за ответ!
Похожие вопросы по теме
- 11 Января 20241 ответ