Колено -мрт - боль

Здравствуйте! История После бега​ проявились боли в левой наружной ​ части колена отдавало вверх по бедру​ и немного в сутав бедра. (перетриновался думаю)Перестал бегать пропил противосполительные ,мазал месяц диклофинак гель . Стало лучше ,но ощущение ​ слабости колен сохранялось . ​ Потом вроде затихло . Но потом опять колено заболело . Сделал МРТ ,назначили лечение(инъектран 20 через, день и милоксикам 5 уколов, гель кетопрофен,картилокс 1п 30 дней+ физио ультрозвук с мазью).Проколол​ милоксикам и уже 5 уколов инъектрана,пока улучшений нет (приходьбе ​ не сразу метров 300 начинает потягивать колено,хожу в бандаже) .так не болить ,отека нет . вопросы 1.Предлагали делать уколы арвамискон 1.5 % №3 ,(пока не решил ,дорогие ). вопрос вообще с такой проблемой надоли колоть в колено ? лишний раз туда лучше не лазить ,я так понимаю или уже надо пролечиваться ,но не факт что дорогой и поможет. 2.Что с такой проблемой нельзя делать ? 3.Что можно? Надо ли делать восстанавливающие упражнения для колена? Можно ли плавать(кролем когда ноги параллельно бьют по воде или разводить как лягушка или нет разницы?) 4.какой наколенник носить может быть с другой фиксацией? Когда ношу свой ​ помогает, но если дольше иду ,то все равно потягивает ,чувствую слабость колена),все с лева​ . с права более менее, но не как раньше конечно до проблемы.Приседать не больно. 5. Так же сделал МРТ тазобедренного сустава ,по нему пока с врачем не разговаривал. 6. хожу на работу ​ ,может надо пойти на больничный и максимально не ходить ,какое то время ,в то же время хотелось бы​ реабилитоваться (катался на беговых лыжах без фанатизма),с бегом понятно запрет ,уже понял сам,что суставы не держат. 7. Какие то анализы типа кальция надо мониторить? 8.колаген вместе с витамином д или омегой можно принимать совместно при таких проблемах ? или что то одно.?