Не знаю как набрать массу — вопрос №1303432

Question

Не знаю как набрать массу — вопрос №1303432

Игорь, Санкт-Петербург

512 просмотров

9 марта 2023

Здравствуйте, 25 лет, рост 184±, вес 65±, со здоровье проблем вроде нет(фото прилагаю)

скажите пожалуйста как мне набрать массу, очень хочу поправиться, в идеале +15кг
Может какие то анализы сдать провериться, или к какому врачу сходить?
Питаюсь как могу/как хочется(через силу не заталкиваю, хочется блевать когда заталкиваю)

В последние 2 месяца, ел тыквенные семечки по 1/3 стакана, результат не дало, раньше также покупал спорт пит(креатин+гейнер) с тренировками тоже особо не помогал(набирал 5кг где-то в итоге всё уходило)

Очень хочу поправиться, буду очень признателен за совет итд🤍😁

Возраст: 25

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

не могу набрать массу

На сервисе СпросиВрача доступна консультация терапевта по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация терапевта

5 ответов врачей

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Ирина Александровна, с точностью не расчитывал) ну ем вроде достаточно, как организм просит) примерно утром яйца/каша, + коктейль (бананы/орехи/мёд/молоко/яйца сырые чисто белок), обед суп/борщ, вечерком могу шаруму поесть) ± ориентировочно

Пожаловаться

Шипулина Ирина Александровна, 9 марта 2023

Терапевт, Функциональный диагност

Поняла. Тогда,во-первы для исключения дефицитных состояний рекомендуют сдать гормоны щитовидной железы ( ттг,т4), анализ на ферритин, витамин Д. Во-вторых,с вашим ростом и весом,чтобы поправиться,нужно в день есть на 2800 ккал. По началу,нужно скачать калькулятор калорий и вбивать туда все,что едите. Соответственно нужно наедать на 2800 ккал. Желательно, чтобы это был белок,полезные жиры и углеводы. То есть орехи, фрукты,каши,растительные жиры.

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Ирина, Добрый день? прикрепил результаты анализов

Пожаловаться

Шипулина Ирина Александровна, 13 марта 2023

Терапевт, Функциональный диагност

Здравствуйте, посмотрела анализ. Ферритин низковат немного и витамин д на нижней границе нормы. Начните прием железа от Солгар. В рацион питания добавьте продукты, богатые продуктами железа — говяжий язык,печень, красное мясо,мясо птицы и кролика, говядина, баранина,морская рыба,гранат,гречка,морсы и соки. И также начните прием Аквадетрима.
Рекомендованная схема приема - 7000 МЕ в сутки - 4 недели, далее поддерживающая дозировка 2000 МЕ в сутки длительно ( кроме летних месяцев)
Лучше принимать препарат в утреннее или дневное время.
По поводу веса, я рекомендую вам или самому начать считать калории для набора веса,для этого есть много приложений. Или же обратиться к диетологу. Он вам все распишет и подберет питание.

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Ирина, АкваДетрим получается 7 капель в сутки? 7000 МЕ

Пожаловаться

Шипулина Ирина Александровна, 13 марта 2023

Терапевт, Функциональный диагност

7000 ме это 12 капель, у вас впринципе дефицита нет,поэтому можно 10 капель.( 5000 ме)

Пожаловаться

Игорь, 14 марта 2023

Клиент

Ирина, скажите пжл а как быть с Повышеным Т3 в анализе, как снизить? Дома и раньше говори чтобы я проверил щитовидку

Пожаловаться

Шипулина Ирина Александровна, 14 марта 2023

Терапевт, Функциональный диагност

Отдельное повышение уровня Т3 без отклонения уровня ттг и т4 не имеет диагностического значения. Самые главные анализы, указывающие как функционирует щитовидная железа, это ттг и т4, они у Вас отличные.

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, нет, не сдавал

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Начните с этого, все анализы в крови, кортизол - в слюне лучше, и лучше даже в вечернее время (пробирку лаборатория даст домой).
Набор массы при астеническом типе телосложения - это постоянный труд. Как полненьким похудеть, так худеньким поправится. Питание должно быть 4-5 раз, в рационе много белка (при этом точно нужно быть уверенным, что все отлично с работой печени и почками), должны быть полезные жиры, причем на наборе массы - больше растительных, питьевой режим, сон - режим сна и бодрствования.

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, сплю честно сказать в последние время не очень, ложусь под утро 2-3 и встаю с 9-11 утра

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

ну и плюс я посмотрела ваше меню выше - так массу точно не набрать)

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, Скажи пжл то есть мне нужно сдать след.анализы:
1. Гормоны щитовидной железы
2. Ферритин
3. Витамин Д (а его кстати обязательно? Я просто последний месяц пил витамин АкваДетрим Д3 каплями 4 капли в сутки)
4. Тестесторон
5. Кортизол

Верно? Я просто даже не знаю каким образом они сдаются))

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, и после того как сдам эти анализы к какому врачу идти?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

да. Витамин Д 4 капли - это проф.доза, а если его дефицит, там нужно лечебные дозы.
с 1 по 4 - это кровь из вены.
Кортизол слюны - можете или вечернюю одну порцию или 3 пробирки сдать - утро, обед, вечер. Вы придете в лабораторию когда - они вас по ценам сориентируют, в принципе, для исключения достаточно и одной порции.

Ну и все-таки общие анализы - ОАК, ОАМ, креатинин, билирубин по фракциям, алат, асат, общий белок - тоже важны, чтобы понимать, что высокобелковый рацион вы сможете принимать.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

в гос.больнице только если к эндокринологу, но не факт, что он будет с вами заниматься вопросами питания. Терапевт тоже.
Диетолог-нутрициолог, идеальный вариант)

+ 1

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, благодарю ?

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, а где все эти анализы лучше сдать?чтобы все разом сдать

Щас нахожусь в Ростове

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

в любой сетевой крупной лаборатории. Это достаточно "обычные" анализы - не должно быть проблем с их сдачей. Ростов-на-Дону или Ростов ЯО?

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, Ростов-на-Дону

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

на ваш выбор, лучше что-то крупное - инвитро, кдл, хеликс, гемотест.

+ 1

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, хорошо, спасибо ? завтра же всё сдам

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, Добрый день? прикрепил результаты анализов

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте, ОАК, ОАМ, из биохимии: креатинин, билирубин по фракциям, алат, асат, общий белок?
Кортизол вечером сдавали?

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, только это сдавал, а картизол да, вечерком сдавал)

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

витамин Д нужно поднимать, прием за завтраком или в обед 5000 МЕ месяц, далее контроль.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, при условии, что нет проблем с почками и печенью нет: нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. 1,5 литра чистой воды - это минимум. Сон ложится- до 23.00, иначе вся физ.нагрузка и питание будут уходить в никуда. Физ.нагрузка - нужны силовые! 3 раза в неделю, через день. Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, АкваДетрим Д3 каплями 5-6 капли в сутки получается? Если 4 капли 4000 Me

Со сном проблемы) не могу заснуть раньше 1-3 утра? может что-то принимать временно для сна?)

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 13 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

можете глицинат магния перед сном, смещайте постепенно, по 10-15 минут в неделю. Вы же наверняка слышали, что у спортсменов строгий отбой и подъем, это как раз к вопросу мыш.массы.
аквадетрим - 4 капли - это 2000 ме, вам нужно 10 капель.

+ 1

Пожаловаться

Игорь, 9 марта 2023

Клиент

Михаил, благодарю, завтра же сдам

+ 1

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Михаил, Добрый день? прикрепил результаты анализов

Пожаловаться

Ивашев Михаил Николаевич, 13 марта 2023

Педиатр, Терапевт, Врач скорой помощи

посмотрел, сейчас посещение тренажерного зала с тренером, который должен быть в зале и калорийное питание до 5 раз в сутки.

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Елена, Добрый день? прикрепил результаты анализов

Пожаловаться

Дорофеева Елена Олеговна, 13 марта 2023

Терапевт

Здравствуйте! Ознакомилась. Железодефицит латентный- Рекомендую к приему на выбор:
сорбифер, мальтофер по 2 таблетке в день 2 месяца, затем контроль ферритина, в идеале должен быть равен Вашему весу. Добавьте в рацион железосодержащие продукты: говядину, гречку, бобовые(фасоль/горох), капусту.
Витпмин д в дозировке по 5 тыс МЕ ежедневно в течение 4недель, затем перейти в профилактическую дозу 2 тыс МЕ ежедневно на всю весну
Препараты витамина Д рекомендуют принимать до обеда, желательно во время завтрака, хорошо усваивается с жирами(авокадо, сливочное масло)

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Елена, а "Т3 свободный" как снизить?)

Пожаловаться

Дорофеева Елена Олеговна, 14 марта 2023

Терапевт

Значение практически в пределах нормы, пока его не трогать, изменён изолировано, рекомендую наблюдение, через месяц пересдать, повторно будет чуть повышен-консультация эндокринолога

Пожаловаться

Игорь, 13 марта 2023

Клиент

Елена Борисовна, Добрый день? прикрепил результаты анализов

Пожаловаться

Арсеньева Елена Борисовна, 14 марта 2023

Терапевт, Эндокринолог

Вы здоровы,что и следовало ожидать.Есть небольшой недостаток вит Д
Пейте фортедетрим 10000 МЕ один раз в день с едой два месяца.
Далее аквадетрим 30 капель один раз в неделю постоянно

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Набор массы

1 ответ

20 января 2023

Александр

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Шипулина Ирина Александровна, 9 марта 2023 · Accepted Answer · 2023-03-09T20:26:46+03:00

Пожаловаться

Шипулина Ирина Александровна, 9 марта 2023

Терапевт, Функциональный диагност

Здравствуйте, вы расчитывали ,сколько калорий в день едите?

Принятый ответ

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023 · Accepted Answer · 2023-03-09T20:27:29+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 9 марта 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте. Сдавали анализы - гормоны щитовидной железы, ферритин, витамин Д? Тестостерон, кортизол?

Принятый ответ

Ивашев Михаил Николаевич, 9 марта 2023 · Accepted Answer · 2023-03-09T20:34:38+03:00

Здравствуйте, Игорь, для набора массы тела нужен синтез гормонов, для которого нужны жиры и хороший желчеотток, физическая нагрузка и белковое питание, физическая нагрузка и полноценный сон. Первым делом рекомендую сдать анализ на анемический профиль, гормоны щитовидной железы, печеночные показатели, определить какие дефициты имеются по витаминам, минералам и после этого рекомендую консультацию Диетолога-нутрициолога для разработки рационального меню.
С уважением, доктор медицинских наук, профессор.

Дорофеева Елена Олеговна, 10 марта 2023 · Accepted Answer · 2023-03-10T06:59:04+03:00

Здравствуйте! Рекомендую исключить дефицитные состояния, которые могут не позволить набрать массу: анемию(оак с ферритином), вит д и проверить функцию щитовидной железы (ТТГ, т3, т4), исключить патологию гормонов( тестостерон, кортизол)- при отклонении какого либо параметра, восполнить дефицит. Далее уже консультацию диетолога, желательно добавить физнагрузки на набор массы/рельефность мышц

Арсеньева Елена Борисовна, 10 марта 2023 · Accepted Answer · 2023-03-10T07:16:07+03:00

Добрый день.
У вас астенический тип телосложения.Это не болезнь.Жто конституция.
Имеет смысл посмотреть только две вещи:ферритин и витамин Д.
И если они в дефиците.то восполнить.
А так…вес набирается только от избытка калорий.Питаться на 3000ккал в день плюс силовые тренировки два раза в неделю