Не получается скинуть вес.

Софико Челидзе29 Марта 2023

5.0

Эндокринолог

Эксперт сервиса

Здравствуйте,Анна!


Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса.

1)Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж,ат к ТПО по.

2)Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 45. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа).



3)Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.


4) Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином на 2-5 день мц соблюдая правила сдачи анализа.

5)Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.

6) если есть высокое давление или багровые растяжки, то сдать кортизол вечерней слюны в 23:00


Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток.



По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки(фото посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.


Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .

Физ активность не менее 500 минут в неделю (плавание, ходьба)