Что вас беспокоит?
Не сбрасывается вес
Здравствуйте. 2 года назад родила малыша. До 1,3 года кормила грудью. Вес в период кормления был в районе 54-56 кг( рост 164, 30 лет). Как только бросил скормить через месяц вес пополз вверх и стал примерно 65 кг. Эти цифры на весах держатся уже пол года. Максимум уходит 1 кг за месяц, но он потом возвращается. Питаюсь правильно, ем не много, уже не знаю что делать. Сдала анализы (прикреплю ниже). Может сбои какие гормональные.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! На какой день цикла сдавали гормоны? Месячные регулярные?
По анализам все хорошо, только гемоглобин низковатый для вас, ферритин, витамин Д не сдавали?
Если нет, то надо сдать и если низкие показатели, надо начинать пить
-Сидерал форте по 1 капсуле в день , 2-3 месяца, препарат отлично работает и усваивается, главное, не вызывает запор и тошноту.
-витамин Д( Вигантол по 6 капель на завтрак)
Альфия, гормоны сдавала на 3 день цикла
Альфия, с месячными проблем нет, ходят как по часам)
Альфия, ферритин увы забыла сдать, и витами Д тоже не сдавала
Ну по гормонам тоже не придраться, все отлично.
А вот глюкоза чуть ближе а верхнему порогу. Гликированный гемоглобин не сдавали?
Спорт присутствует в жизни? Какое питание, острое, жаренное, сладкое, мучное есть? Со стороны желудочно-кишечного тракта нет жалоб? Запор, диареи нет?
Альфия, гликигированный не сдавала, необходимо будет его сдать? Спорта очень мало, единственное прогулки с малышом. Сладкое, мучное жареное стараюсь почти не кушать
Альфия, с туалетом проблем
Нет
Гликолизривонный гемоглобин нашла, тоже норма.
По моче есть немного соли. Надо пить больше воды,
Суточную норму воды надо выпивать до 1,5-2л в день, начать заниматься гимнастикой, йогой. Это даст снизиться весу.
Альфия, а ферритин с витамином Д необходимо будет сдать ?
Я уже вижу, что анемия есть. Давайте так, вы пропьете месяц эти препараты и потом сдадите эти анализы. Если мало поднялись, ферритин для вас 50-60 оптимально. То еще 2 месяца попьете и достаточно будет.
Принятый ответ
Анализы в целом отличные, хорошие.
Вот вам надо будет подключить спорт, пробежка, йога, гимнастика, регулярно.
По питанию натощак приятно-горячую воду за пол часа до еды, хороший здоровый завтрак , яйца, авокадо, цельнозерновой хлеб, Вигантол 6 капель.
На обед супы, еда на пару, нежирные сорта мяса( индейка, филе курицы), рыбу чаще ешьте( лосось, форель, семга), макароны тоже из цельнозерновой муки или круп.
Ежедневно овощи, растительные масла( оливковое, льняное), чгоды( клюква, брусника, голубика, земляника).
Больше клетчатки.
Пить воду, чаще, ставьте графин с водой и пейте, когда увидите по стакану, по пол стакана.
Здравствуйте! Все показатели в анализах в пределах нормы. По органам проблем у вас нет, скорее всего произошла перестройка организма после родов, замедлился обмен веществ. Необходимо его ускорить.
В первую очередь, вам необходимо выпивать достаточное количество чистой воды (из расчета 30мл на 1 кг веса).
Следует увеличить количество употребляемой клетчатки, то есть добавить в рацион как можно больше овощей. Калорийность у них низкая, даже при больших порциях.
Питание должно быть пятиразовым. 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Совсем ограничивать углеводы противопоказано. Просто Старайтесь их кушать в первой половине дня.
На завтрак рекомендую следующие варианты: омлет+овощи, + бутерброд с красной рыбой и сыром или овсяная каша + бутерброд с сыром и красной рыбой+овощи, или творожная запеканка со сметаной+овощи и все в этом роде.
Обед: любая крупа + мясо или рыба+овощи, борщ или щи с мясом + овощи+хлебец, макароны твердых сортов + мясо отварное или запеченое+ овощи.
А ужин сделайте максимально легким: отварная курица или рыба с овощами, овощные салаты, запеченые овощи с курицей. То есть белок+клетчатка.
Перекусы: яблоки, бананы, да абсолютно любые фрукты, орехи, сухофрукты в небольшом количестве.
Вес так же может встать при сильном снижении суточной калорийности, тогда организм начинает наоборот накапливать «запасы». Поэтому слишком ограничивать себя в еде противопоказано.
Похудеть без спорта - можно. Важно правильно при этом питаться.
Удачи вам!
Принятый ответ
Здравствуйте, у вас анемия - это одна из причин вашего стояния веса. Гемоглобин ниже 120 - это анемия.
Нужно сдать ферритин, а также витамин Д. Часто его дефицит - вторая проблема. Ферритин должен быть 40-60, проверить уровень - принимать препараты железа. Витамин Д должен быть 60-90.
Анализы, что вы сдали - все хорошие, гормональных причин не снижения веса нет.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум + другая активность.
Обратитесь к диетологу, это будет лучший вариант и эффективный.
Здравствуйте. Анализы у вас в норме.
Стоит понимать, что в перспективе диеты в грубом своем понимании не работают, т.к. идет ограничение, и рано или поздно происходят "срывы". Для того, чтобы это проработать, есть определенные рекомендации: 1. Не пытайтесь изменять все привычки сразу, иначе не измените ни одной. 2. Начните вести пищевой дневник: отмечайте подробно всё, что Вы кушаете в течение дня, а также отмечайте свои эмоции и чувство голода/насыщения пред и после еды. (голод, заедание скуки, стресса, отмечание радостных моментов). 3. Измеряйте окружность талии, бедра, груди 1 раз в 3 недели для контроля эффективности мероприятий по похудению 4. Определите угрозу: какие ситуации провоцируют привычку переедания? постарайтесь переключиться на другое занятие Основой снижения веса является модификация образа жизни: питание с ограничением легкоусвояемых углеводов и животных жиров, расширение физической активности – 150-300 минут в неделю аэробных нагрузок (ходьба, плаванье, шейпинг, танцы, аквааэробика, скандинавская ходьба) под контролем артериального давления, пульса, самочувствия. Эффективные диеты – средиземноморская или DASH-диета. Для определения объема порций можно воспользоваться методом «Гарвардской тарелки», где на стандартной тарелке, диаметром не более 22 см, половину занимают некрахмалистые овощи и фрукты, четверть тарелки- крупы долгой варки, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, остальную четверть – занимают белковые продукты (нежирные сорта мяса, рыба, яйца). Для получения необходимого количества Омега 3 ПЖК рекомендуют употребление 2 порций жирной рыбы в неделю (семга, кета, сельдь, тунец, скумбрия , треска).
Похожие вопросы по теме
- 29 Октября 20193 ответа
- 17 Ноября 20191 ответ
- 4 Апреля 202018 ответов