Болит верхняя часть колена при приседание

Добрый день, месяц назад начало больно приседать ( оба колена одинаково) занималась спортом активно и добавила вес, легко бег нормально чувствую , как было легче начала просто выпады и присяды без веса ощущения вернулись, мне 32 года всю жизнь активно проводила время ,мой вес всегда стабильный, по утрам встаю как бабуля?задний голеностопный сустав как будто стянут , поднимаюсь иду как каракатиться . Подскажите , если я ещё добавлю гелалакс коктель(для восстановление хрящевой ткани) поможет?