Приводящая мышца внутренней поверхности бедра

Я на баскетболе потянул приводящую мышцу внутренней поверхности бедра, растяжение первой степени. Никаких визуальных признаков, только болевые ощущения при задействовании мышцы или при резких кроссоверах и ускорениях. Неделю решил не ходить на баскетбол (3 раза на неделе) и не бегать на стадион. Мазал диклофенкаом+димексидом, уже на 3ий день перестало беспокоить и при ходьбе ни намёка. Прошла неделя и пошёл опять на баскетбол, пол игры нормально, а потом при попытке сделать резкое движение, чтобы убежать в отрыв, опять болеть стала. Я знаю, что недели мало, но я на тот момент думал, что это лёгкое растяжение и временно. По медицинской страховке от работы пошёл записался на магнитолазер и ультразвук с гидрокартизоном по 10 штук каждые. Отходил 2 недели и думал к реабилитологу сходить, чтобы сказал как восстановиться лучше и как "вкатываться" в тренировки, но она ушла в отпуск. Вот получается в Пт последний 10ый раз отходил на процедуры и пошла 3яя неделя. Мне уже можно делать какие упражнения (лфк) и растягивать мышцу или ещё подождать? Какие мои действия? Вчера утром пришлось пробежаться метров 10 до общественного транспорта и мышца чуть ныть начала, через час прошло.