Что вас беспокоит?
Как побыстрей набрать вес?
Здравствуйте меня зовут Николай у меня маленький вес,как сделать себе программу или что-нибудь ещё что бы набрать массу…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Здравствуйте, вес нельзя набрать быстро (качественный вес, мышцы), это работа еще более трудная, чем худеть.
исключить все дефициты, в т.ч. дефицит витамина д и железодефицит, посмотреть гормоны щит.железы.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы. Но если у вас дефицит железа и витамина Д- мышцы расти не будут.
Похожие вопросы по теме
- 30 Июля 20243 ответа
- 29 Июля 20242 ответа
- 1 Мая 202313 ответов
- 6 Февраля 20221 ответ