Страх темноты

Елена Шендерова2 Августа 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина, Вам предстоит работать со страхом - а это значит - пойти ему на встречу. Дело в том, что этот страх закрепился уже давно, скорее всего ещё тогда, когда Вы были впечатлительным ребёнком, а в подростком возрасте это стало укрепляться. Вы тогда, в прошлом, поверили в то, что в темноте есть что-то страшно и принять это за реальность, за правду - НО, тогда Вы были беспомощны, беззащитны, Вы были ребёнком, поэтому он и боится, так как никто не может ему помочь. НО, сейчас Вы выросли, но страх остался рядом с Вами, а Вы пока так и не доставили под сомнение то, во что когда-то поверили. Теперь уже у Вас есть силы и возможности показать себе, что всё, во что Вы поверили - это не правда, что там, в темноте нет ничего...
У каждого страха казалось бы разный объект, НО, их объединяет чувство внутри Вас! Страхи нужно исследовать, увидеть, когда они зародились и ЧТО стоит ЗА объектом страха, какое чувство. Вы видите объект страха и испытываете в это время чувство беспомощности, бессилия и отсутствия безопасности. И именно Это и зафиксировалось — сцепка: чувство и образ. И сейчас, каждый раз вспоминая этот образ, Вы вызываете в себе эти чувства. Вы, своего рода, сформировали «условный» эмоциональный рефлекс. Если Вы хотите избавиться от страха, то предстоит разорвать эту связь, эту цепочку, чтобы при этом образе НЕ возникали эти чувства.
У страха две стороны: 1. объект, который мы видим и 2. то, о чем этот страх хочет нам сказать — о наших чувствах, что не хватает внутри чувства безопасности и именно его и нужно вернуть!

Диана Насибуллина2 Августа 2023

4.3

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина!
Возможно, Вы сможете найти полезную информацию в книге Владимира Леви "Приручение страха".
Попробуйте самовнушение. В момент тревоги и паники, когда испытываете страх, повторяйте себе, что хоть и темно, Вы в безопасности, ничего плохого не случится.
Также стоит самостоятельно практиковать релаксационные техники, которые снизят уровень тревоги.

Уделите особое внимание дыхательным упражнениям. Существует множество методов, например техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Или техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю», которая уменьшает частоту сердечных сокращений и уменьшает напряжение в теле: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Выполните несколько раз мышечную технику: сделав неглубокий вдох, задержите дыхание и резко напрягите мышцы буквально на пару секунд, прочувствовав напряжение во всём теле, после чего сделайте медленный выдох и расслабьтесь.

Это лишь часть методов, возможно, здесь коллеги Вам посоветуют что-то ещё, либо можете поискать техники в интернете самостоятельно. Удачи!

Анна Морякова3 Августа 2023

2.8

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина.
Можно попробовать найти причины страхов, подвергнуть критике, сомнениям, отдалить от себя, насколько это возможно - так, чтобы они уменьшились до выдерживаемого, переносимого уровня.
Скорее всего, для этого понадобится курс психотерапии.

Екатерина Крестникова5 Августа 2023

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Почитайте про зрительный вектор в системно-векторной психологии Юрия Бурлана, найдите информацию о причинах страхов в зрительном векторе, почитайте, эта информация может дать вам облегчение, что вы такая не одна и подобные ситуации бывают у людей с таким устройством психики.