Панические атаки в самолёте

Диана Насибуллина2 Августа 2023

4.3

Принятый ответ

Здравствуйте, Мария!
Помимо лекарственных препаратов, самостоятельно можете практиковать релаксационные техники, которые снизят уровень тревоги и существенно облегчат приступы ПА.

Уделите особое внимание дыхательным упражнениям. Существует множество методов, например техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Или техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю», которая уменьшает частоту сердечных сокращений и уменьшает напряжение в теле: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.

Переключайте внимание: попытайтесь сосредоточиться на окружающих предметах (например, можно пересчитать все зелёные предметы вокруг) - изменение фокуса внимания поможет не замыкаться на своих переживаниях.

Выполните несколько раз мышечную технику: сделав неглубокий вдох, задержите дыхание и резко напрягите мышцы буквально на пару секунд, прочувствовав напряжение во всём теле, после чего сделайте медленный выдох и расслабьтесь.

Попробуйте заменять иррациональные мысли на рациональные. Каждый раз при возникновении тревоги, навязчивых мыслей и паники необходимо объяснять себе, что плохие мысли ничего не значат и ничего плохого не случится, можно задать себе вопрос: «от моих мыслей станет легче?».

Почитайте специальную литературу, например: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов».

Старайтесь за несколько часов до полёта не употреблять напитки, которые возбуждают нервную систему: кофе, энергетические напитки и т.д. Слушайте спокойную музыку, откажитесь от чтения новостей, которые могут быть негативными.

Это лишь часть методов, возможно, здесь коллеги Вам посоветуют что-то ещё, либо можете поискать техники в интернете самостоятельно. Удачи!

Надежда Смагина3 Августа 2023

3.5

Терапевт

Принятый ответ

Добрый день.
Из лекарственных препаратов способных быстро купировать паническую атаку бензодиазепиновые транквилизаторы (Феназепам, Диазепам, Алпразолам), отпускают строго по рецепту врача, для назначения вам нужно обратиться на прием к психиатру.
Безрецептурные успокоительные препараты при панических атаках не эффективны, cнять сам приступ учащенного сердцебиения можно Анаприлином или Метопрололом.

Иван Тяпкин3 Августа 2023

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Мария!
Вы пишите, что давно страдаете от панических атак и сейчас, перед полётом, вы уже вновь ожидаете повторения этого приступа. Коллеги уже порекомендовали вам способы ситуативного решения этой проблемы, и вы можете ими воспользоваться. Однако это не решит проблему на длительный срок. Вам желательно проработать этот невроз заранее на консультациях с психологом, или психотерапевтом, практикующим методы без медикаментозной терапии.

Елена Шендерова3 Августа 2023

5.0

Принятый ответ

Мария, можно проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он оценил состояние и назначил лечение, стоит начать работать с психологом и учиться понимать тревогу и управлять ею.
А в момент посадки или полета Вы можете себе помочь такими техниками: начните ОПИСЫВАТЬ то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, ТО, в это время НЕ можете думать о тревоге и соответственно испытывать её и она не будет раздуваться как огромное пламя. Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь. Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Также, можно перед отъездом провести сессии ДПДГ - это тоже из нейрофизиологических техник - думая о самолете, о своем страхе, испытывая его, следить глазами или за движением руки психолога или например, за шариком на ноутбуке (есть видео для дпдг), тем самым тоже тревога начинает спадать!

Екатерина Крестникова3 Августа 2023

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Можете использовать валидол, корвалол или валокордин 15-20 капель. Лучше всего помогает феназепам, диазепам или другие бензодиазепины.