Как мне их употреблять и сколько

Сводит ноги сударга по ночам мне говорят что надо по пить витамин в магний я могу купить сам что делать подскажите пожалуйста сколько как дозу и сколько их пить время чтоб знать норму месяцев 1. 2. 3