Повышение чувства тревожности в разных ситуациях — вопрос №1540086

Анастасия, здравствуйте! Здесь Вам нужна психотерапия и индивидуальная подойдет, и групповая. При хроническом стрессе можно пропивать курсом в течение 1 месяца легкие противотревожные препараты, например, фенибут, тофизопам.

Здравствуйте!
Безрецептурные препараты в этом плане ситуативно иногда на самом деле помогают.
Вам в идеале начинать психотерапевтическую работу (индивидуально при помощи врача-психотерапевта или психолога с целью научения работы со своими эмоциями и мыслями). Медикаменты на самом деле думаю тут необходимости принимать нет, так остроты проблемы все-таки нет (сон и аппетит нормальный, постоянного уровня тревоги нет).

Здравствуйте, Анастасия, новопассит или что-то безрецептурное может помочь, но, не решит проблему. Здесь тревога имеет ситуационный характер, отражается она в виде установок и убеждений, которым Вы следуете неосознанно, т.е. это как внутренняя программа, которая запускается в этих ситуациях. Она состоит из мыслей, которые раскручиваются и закрепляют тревогу, а также, выражается и в физиологическим симптомах.
Здесь можно начать работать с психологом, исследовать тревогу, мысли, которые её запускают, начать работать с убеждениями.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Здравствуйте Анастасия!
Вам желательно пройти тренинг психоустойчивости. В качестве самостоятельной практики можете использовать метод переключения внимания. Когда чувствуете, что эмоции начинают переполнять вас, вы можете научиться переключать внимание с чувственной сферы, на своё физическое тело, и восприятие окружающего пространства. Сядьте, или просто прислонитесь к стене, облокотитесь на что-то, обратите внимание на положение ног, почувствуйте твёрдую опору под ногами, прочувствуйте как ваша одежда плотно прилегает к телу, прислушайтесь к окружающим вас звукам, попробуйте услышать и распознать их как можно больше, как шумно проехала машина, какая одежда на людях вокруг вас, какие запахи вы чувствуете. Попробуйте обратить внимание на различные цвета вокруг вас, так как будто вы смотрите не черно – белое кино, а цветное. Проследите за дыханием, стремитесь к спокойным и размеренным циклам, долгий, глубокий вдох и медленный выдох, ощутите какой температуры воздух вы вдыхаете и какой выдыхаете.

Здравствуйте, Анастасия.
Если тревога возникает в конкретных случаях, связанных с общением с людьми, возможно, лучше идти как раз через психотерапию, т.к. новопассит или другие успокоительные средства влияют на состояние в целом, даже там, где не надо.
Из самостоятельных практик можно попробовать начать с книги Р.Лихи "Свобода от тревоги" - там подобраны техники на основе когнитивно-поведенческой терапии.
Но в паре с психологом социальные страхи и тревожность прорабатывать эффективнее.