Грыжа 4 мм l5 s1 — вопрос №1573132

Спортсмен. В июне во время приседания с тяжелой штангой подвернул поясничный одел и испытал тянущую боль. Поясницу стало тянуть и болеть при движении. Спустя 2-3 дня острый период прошел, мазал мазь.

После периодически возникало тянущее напряжение в пояснице, болей не было. Мобильность не нарушена. Продолжил заниматься силовыми тренировками, исключив приседания.

В сентябре сделал МРТ, так как надоело это тянущее напряжение в пояснице. Заключение: Срединная грыжа диска l5s1 справа по типу экструзии, размером 0,4 см без признаков компрессии нервных корешков. Высота межпозвонкового диска l5 s1 снижена, сигналы от диска по Т2 снижены, высота и сигналы от остальных дисков сохранены. Левые дугоотросточные суставы на уровне l3s1 с явлениями артрозы в виде гипертрофии фасеток.

В настоящее время исключил упражнения с осевой нагрузкой, снизил веса тренировочные, активно занимаюсь лфк, массажи с мануальным терапевтом, пилатес. Повторюсь, болей и дискомфорта во время спорта нет. После бега бывает чувствую напряжение в пояснице (мин 10 км пробегаю). Пью глюкозамин/хондроитин.

Вопросы: 1) можно ли продолжать заниматься в тренажерном зале. Если да, то какие упражнения исключить.
2) Можно ли баню?
3) можно ли бегать?
4) как ускорить процесс резорбции грыжи, чтобы ее не было?
5) главный вопрос: возможность совмещения спорта и грыжи.
Спасибо!

Возраст: 27