Что вас беспокоит?
Тревога, страх
Здравствуйте,я всегда была тревожным человеком,и мнительным, работала и психотерапевтом,и психологом,все со мной нормально, у меня ипохондрическое состояние,и все! прошло 4 месяца с момента как я не пью антидепрессанты,мне их выписали на 1,5м всего,и стало лучше,но 6го сентября,мне сделали операцию,она была запланирована,и сделала для улучшения качества жизни,но я представить себе не могла,какой пусть меня восстановления ждёт(( сегодня 16 дней со дня операции,все идёт на поправку,но я все время думаю,что этот ад не закончится,что боль и проблемы с едой, водой,не закончатся,у меня щадящая диета ( когда иду есть,я думаю что не могу прогладить и кусочка ( и все записываю,но пока у меня идёт процесс заживления,и это нормально как мне сказал врач,но я всегда грустная,мне ничего не хочется,сын маленький хочет поговорить,а мне больно,и я думаю что обижаю его этим(( хотя он понимает что сейчас я на восстановлении.Сны отвратительные, я все понимаю что это из-за тревоги,и что все пройдет,но словно что-то происходит и я снова думаю,что все плохо ( Пить таблетки я не хочу, ведь это временный эффект,но операция меня немного подкосила
Здравствуйте, Марина.
Тело и психика неразрывно связаны. Когда есть телесный дискомфорт, а тем более - болезненные ощущения, конечно, это естественным образом отражается на эмоциях, настроении, оценке событий, взгляде на будущее, появляется пессимизм.
Что если попробовать возвращать из памяти те моменты, когда было лучше, чем сейчас? Например .когда вы закончили лечение и психотерапию. Или в какие-то трогательные, теплые моменты с любимыми и близкими.
Анна Андреевна, Местами получается,но если очень грустно,то накрывает,мне нельзя нагружаться,я быстро устаю если даже выйти погулять,в основном дома,от этого и начинается все
Анна Андреевна, Местами получается,но если очень грустно,то накрывает,мне нельзя нагружаться,я быстро устаю если даже выйти погулять,в основном дома,от этого и начинается все
О чем ваша грусть, пока вы дома?
Анна Андреевна,я делаю большой акцент,на своем состоянии,то есть,как глотаю,как дышу,как боль себя проявляет, хотя я и стараюсь двигаться,и общаться,хоть сейчас это не очень приятно делать( из-за боли... конечно я рада,что скоро все заживёт,но вот если я в принципе сижу дома, начинаю себя накручивать
А если не накручивать, то как будто нет способа спокойно быть с собой? - наслаждаться тишиной, быть расслабленной, думать о чем-нибудь без "загона" себя в тревогу или печаль?
Анна Андреевна, Моя проблема,что из-за безобидной операции,я сделала словно,это конец, хотя вещи бывают и хуже,я не поняла как я допустила это в голову,ведь я ждала долго операцию, чтобы стать здоровее,и чтобы сын видел счастливую маму,а выходит что я загрузила себя
Так говорите, как будто намерены оставаться в этом расположении духа навсегда. Но ведь это пройдет.
Анна Андреевна, Нет оставаться я точно не хочу)и уверяю себя что всё наладится
Здравствуйте. Если вы не желаете вновь начинать принимать таблетки, тогда нужно заняться психотерапией. Или хотя бы сами дома начните выполнять дыхательные упражнения для снижения уровня тревоги: Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Татьяна Александровна, Спасибо, попробую сделать так
Принятый ответ
Здравствуйте, Марина, если Вы не хотите принимать лечение, тогда стоит сделать акцент на психотерапии. Важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Далее - начать работать со своими мыслями:
ведь тревога подпитывается Вашими мыслями, она от них становится ещё сильнее, разгорается.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые.
Также, можно прибегать к техникам Здесь и Сейчас - чтобы учиться отделять Реальность ОТ Своих мыслей.
Проговаривая, например, что Вы видите, что Вы слышите, что ощущает Ваше тело, перечисляя про себя. (здесь прием про то, что Вы не можете думать о двух вещах одновременно)
Также, помогают техники релаксации и медитации -успокаивают мыслительный процесс.
Елена Сергеевна, Спасибо большое
Похожие вопросы по теме
- 18 Июня 20171 ответ
- 12 Января 20181 ответ
- 5 Сентября 201910 ответов
- 13 Марта 20201 ответ