Внутренний тремор

Анастасия Поторочина26 Сентября 2023

3.1

Здравствуйте, у вас тревожное р--во для улучшения состояния атаракс,мес+КПТ. При отсутствии эффективности наз ад гр сиозс.

Надежда Смагина26 Сентября 2023

3.5

Терапевт

Добрый день.
Расстройство полностью не пролечили, тревога соматизировалась и проявляется описанной вами симптоматикой.
Рекомендую вам рассматривать лечение антидепрессантом, записываться на прием к психиатру или психотерапевту за назначением и выпиской рецепта.

Елена Шендерова26 Сентября 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Ольга, то, что Вы отмечаете - это тревога и её проявления на физиологическом уровне. И это состояние говорит о том, что стоит снова обратиться к врачу-психиатру, чтобы он оценил состояние и назначил лечение. Но, на фоне лечения, также стоит начать работать и с психологом, чтобы исследовать свою тревогу и учиться ею управлять. Ведь препараты смогут помочь снять симптомы, но не изменят Вашего восприятия или привычных механизмов раскручивания тревоги и её закрепления.
Обратите внимание на дыхательные техники и техники приземления.
Первое на что нужно обратить внимание - это Дыхание! Это Важно!
Так как, когда начинается тревога, то учащается дыханием, поэтому и увеличивается сердцебиение, начинает кружиться голова, может возникнуть жар, повышенная потливость и т.д..
В это время, пока у Вас нет, так скажем "приёмов" совладания Вы, словно становитесь жертвой панической атаки. А когда, у Вас уже будут на примете техники, то в этой ситуации, Вы сможете начать их применять.
Но, отработать их нужно в спокойном состоянии.
Например, техника регулирования своего дыхания: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Именно дыхательные техники - это основа при ПА.
Они помогают:
1. успокоить дыхание, соответственно и сердцебиение;
2. помогает вернуть себе контроль над своим телом (это важно) - во время ПА, человек словно растворяется в тревоге, утрачивает контакт с телом.
3. Вы уже не просто жертва паники, а тот, кто управляет собой - это смена позиции.

Далее - начать работать со своими мыслями:
ведь тревога подпитывается Вашими мыслями, она от них становится ещё сильнее, разгорается.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые.

Также, можно прибегать к техникам Здесь и Сейчас - чтобы учиться отделять Реальность ОТ Своих мыслей.
Проговаривая, например, что Вы видите, что Вы слышите, что ощущает Ваше тело, перечисляя про себя. (здесь прием про то, что Вы не можете думать о двух вещах одновременно)

Также, помогают техники релаксации и медитации -успокаивают мыслительный процесс.

Екатерина Литвинова26 Сентября 2023

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте, дело в том, что панические атаки отдельно не лечатся, это одно из проявлений тревожного расстройства. Вы либо не долечились, либо сейчас состояние дестабилизировалось, надо обратиться к психиатру/ психотерапевту для возобновления лечения, есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.