Что вас беспокоит?
Как убрать лишний вес?
Здравствуйте. У меня ожирение 3 степени при росте 165 я вешу 122 кг. Делала анализа на гормоны по гинекологии в связи мена-паузой. Все в норме. По анализу крови есть завышенный холестерин. Пробовала разные диеты. результата 0. С чего начать и как сбросить вес?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо. Попробую еще так. Сахар я не ем уже 1,5 года убрала 8 кг. Мой рацион, утро кофе с молоком, обед кофе с молоком и что-то из второго. Мясо практически не ем после ковида. Только рыба. Соки и прочие сладкие напитки заменила на минералку. В день нахаживаю более 10т.шагов так как работа обязывает.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).
Надежда Яковлевна, по поводу железа мне гинеколог еще сказала. Нужно его пропить. Еще раз спасибо.
Похожие вопросы по теме
- 9 Мая 202222 ответа
- 2 Февраля 20231 ответ