Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность
Здравствуйте Как бы это не звучало, меня тревожит мое тревожное состояние (( Начинаю накручивать себя (чаще по поводу здоровья) плюс внешние факторы играют роль (бывают ссоры в семье + ребенок требует повышенного внимания) Расскажу по порядку Вообще я человек не тревожный сама по себе раньше была , поэтому мне это состояние не свойственно , 15 лет в спорте , 5 лет в декрете 1) был эпизод выраженной тревоги , месяца полтора назад, триггером к которой стал перелет на самолете , потом переживания по поводу здоровья (сама себя накрутила и все ) пока все не проверила не успокоилась , дошло до того что защемило троичный нерв , потом у лопатки , расстройство кишечника , потеря 10 кг веса за месяц . Меня отпустило , пошла на тренировки , за месяц не было ни разу головной боли , плохого настроения (да бывало утомление , но быстро справлялась с ним) Потом ребенок заболел ОРВИ, мы с ним дома лечились недели 2, опять в эти болезни погрузилась Опять это нервное состояние вернулось , эмоциональное истощение чувствую (но его я чувствую уже не первый год, постоянно хотелось лежать, началось оно с потери любимого человека 3 года назад , а я тогда только родила месяца как 4-5, это конечно все вместе меня сильно подкосило, с ребенком и так дома не просто , а еще и эта ситуация .с этого дня жизнь просто серые будни , что бы не происходило, не радует как раньше уже ничего и +30 кг лишнего веса, а я всю жизнь в спорте , меня это еще больше расшатало , что это за "спортивное тело" - ужас ), сейчас видимо какая то новая стадия и я не хочу чтоб это все развивалось дальше , но и не хочу пока антидепрессанты принимать , возможно ли с микроэлементами поработать чтобы не допускать этих провалов в тревожность Повторюсь мне это совсем не свойственно (да , бывает конечно в моментах переживания но не более того времени пока существует проблема , без накручиваний и прочего) , а сейчас прям совсем на меня не похоже Из симптомов сейчас -частая головная боль , почти каждый день - поддергивание век (было только левое , около 2х недель , сейчас и правое подключилось ) -скованность мышц (вот вчера проехала 2 часа за рулем , сегодня в области Лопатки и позвонка чувствую будто невралгия или что то защемило, но так же не должно быть , как будто нервное напряжение мышц какое то ) -сонливость -мутная голова -как будто зрение не чётное -шум в ушах сильнее чем обычно -ну и сама тревога внутри как будто потряхивает но визуально я не трясусь конечно ) Возможно сумбурно описала все но как есть Помогитте пожалуйста что можно сделать с этим состоянием
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый вечер. Может обратиться к врачу-психиатру или неврологу, чтобы госпитализировали вас на дневной стационар или хотя бы амбулаторно, чтобы получить лечение? Можно в/в капельно проставить сосудистые препараты, ноотропы + физиотерапия не помешала бы ?Также рекомендую сдать кровь на гемоглобин, ферритин, витамин Д, витамин В12, магний, гормоны ЩЖ, лечить дефициты
Анжела Вильевна, нет , госпитализация точно нет , гемоглобин по верхней границе у меня , остальное в планах сдать
А может есть какие то общепринятые препараты которые принимают при тревожности , я имею в виду магний , вит. Д и.т. д и вообще может ли данное состояние само нормализоваться ? С учетом физической активности, нормального сна и питание или если это запустилось уже то нет обратного хода
Госпитализация в дневной стационар это не круглосуточно, это пришли, получили лечение и ушли домой.
Данное состояние конечно нормализуется, можно принимать магний по 2 таб * 3 раза в сутки; витамин Д рассчитывается по формуле: 40* (75- уровень вашего витамина Д) * ваш вес = ваша дозировка , которую делим на 90 (3 месяца). Профилактическая 1000 МЕ
Анжела Вильевна, а , поняла вас , но я чувствую что пока могу справиться сама , просто тогда нужна поддержка в виде витаминов , уточняю каких :) и может что то кроме -типа Новопассит итд . но Афобазол я пробовала пить у меня от него начинала сильнее кружиться голова .
По тому что вы написали все поняла , спасибо, а магний в каком виде ? (Я знаю там разные бывают типа магний цитрат, магний taurate итд)
С самой хорошей биодоступностью цитрат магния
Анжела Вильевна, спасибо большое, это все на месяц ?
Принятый ответ
Да, пока что на месяц, затем сдайте кровь на магний и витамин д, чтобы посмотреть результат в динамике
Софья, здравствуйте. Вы большая молодец, что обратились за помощью
То, что вы описываете действительно похоже на тревожное расстройство, если быть точнее, то на ипохондрию. Очень многие клиенты справляются с этим без препаратов и антидепрессантов, потому что они работают лишь на уровне биохимии,а причина ипохондрии лежит в другой плоскости совершенно. Вам хорошо поможет психотерапия (работа с психологом) Ипохондрия всегда характеризуется устойчивой тревогой о своем здоровье. Это всегда подозрения на наличие одного или нескольких тяжелых заболеваний, способных привести к инвалидности, инфаркту, инсульту,сумасшествию или смерти.В таком состоянии редко обследования и анализы, доказывающие отсутствие заболевания могут нас успокоить.
Все ощущения в теле, когда вы находитесь в этом состоянии вы интерпретируюте не корректно. Нужно понять, что вы вполне здоровые проявления жизнидеятельности организма, трактуете как что-то опасное. Ваши ощущения в теле появляются от тревоги и от вашего состояния и они безопасные.
Я прекрасно понимаю, что на данный момент тревога о здоровье сильно влияет на качество вашей жизни.
Тут важно понимать, что нормальная тревога о своем здоровье есть у каждого человека. Но есть и патологическая тревога, когда человек живет в постоянном страхе о возможных заболеваниях.
Важно отличать тревожную мысль от реальности.
Я прекрасно понимаю, что ситуация усложняется тем, что сам по себе высокий уровень тревоги может вызывать различные телесные симптомы, которые вас пугают и вы запускаете этот цикл снова и снова. Очень важно понять, что мы не верно понимаем свои телесные ощущения и их природу. Эти ощущения логичны, вы ведь в тревоге и весь ваш организм нацелен на то, чтобы вас спасать, оттуда и вся телесная симптоматика как правило.
Возможно вы замечали как запускаете эту тревогу и мысли о своем здоровье? Вероятно это происходит так:
1. Если вдруг вы почувствовали какие-то ощущения в теле, нашли странные пятнышки на ноге, испытали головокружение или покалывание в сердце или у вас похолодели руки, скорее всего вы очень сильно этого испугались и приняли за что-то очень опасное. (Повторюсь, в состоянии тревоги и ипохондрии телесные ощущения,в том числе о которых я писала выше-нормальная реакция организма, не связанная с болезнью)
2. Дальше скорее всего вы пытаетесь спасти себя, защитить, от болезни/приступа/обморока/шизофрении и так далее. Защитное поведение от того, чего вы боитесь. Это может быть с помощью вызова скорой помощи, интернета,корвалола и так далее.
3. И потом вы снова фокусируетесь на том, что же все таки происходит в вашем теле и не поменялись ли ощущения
Чтобы высокий уровень тревоги о здоровье начал снижаться, важно разрывать эту цепочку.
В первом пункте важна когнитивная работа с вашей интерпретацией ощущений в теле.
По поводу второго пункта. Чтобы тревога снижалась, вам необходимо исключить свое защитное поведение. прекратите чтение информации в интернете, поиск заверений у врачей и близких. Вы совершенно здоровы.
По третьему пункту, нужно прерывать свое повышенное внимание к ощущениям. И не прислушиваться к себе. Переключать внимание.
Касательно витаминок. Они не работают ни с тревогой, ни с ипохондрией, так же как и Новопассит. Попить для себя и поддержания энергии можно магний и витамины группы б, витамин д
Мария, как точно вы все описали , как будто давно со мной знакомы ))) хотя я о таком состоянии стараюсь никому не рассказывать, своих проблем у всех и так хватает
Да действительно, я что то нахожу у себя (специально или случайно) иду в интернет, потом ко врачу , он говорит что все у вас отлично , но мне от этого спокойнее не становится
В общем все как вы написали , добавить нечего . т.е. работа с психологом и я видела книги от тревоги сейчас продают , наверное это моя тема ?
Да. Ваша) желательно работать со специалистом , который работает в направлении КПТ. Литературы по этому поводу тоже весьма много, но не всегда самостоятельная работа приносит желаемые плоды и эффект, слишком много ответвлений.
Чтобы нам справиться с ипохондриец, мы не можем выдернуть одну практику или прочитать одну книгу, и полностью полагаясь на нее ждать чуда. В вашем состоянии очень много веточек, это и работа с мыслями,и проработка осознанности, разделение с тревогой, выстраивание новых привычек реагирования, понимаете какой внутренний конфликт провоцирует переключение на инстинкт самосохранения. Предположим, когда у нас случается сильная тревога или накрыла паническая атака и мы подышим по квадрату, чтобы успокоиться, это может помочь только в краткосрочной перспективе. Для стабильного долгосрочного результата нужно подойти комплексно серьезно.
Это и работа с вашей интерпретацией. Это работа с вашими мыслями. Это работа с вашим восприятием. С вашей личностью!! Это работа с вашими привычками, привычками реагирования в том числе.Это запускает ваши мысли и далее идёт привычная цепочка реагирования, к которой вы привыкли. Поэтому никакая одна вырванная из контекста практика нам не поможет долгосрочного, потому что это должно быть комплексно.
В том числе и практики направленные на то,чтобы вы убирали фокусировку, практики направленные на то, чтобы вы понимали как научиться вообще менять свой поток мыслей.
Когда в пазл это складывается-это работает. Но это именно работа, потому что очень многие люди хотят как раз-таки наоборот - одну чудо-практику, они ищут эту чудо-практику или какую-то волшебную таблетку.В долгосрочной перспективе лечения тревожного расстройства таких практик не существует,психотерапия работает только в комплексе,потому что там очень много направлений, с которыми вам нужно вместе со специалистом вместе разобраться. Можно обойтись без госпитализаций)
Мария, большое спасибо вам!))
Чем быстрее начнёте заниматься собой и зайдёте в терапию, тем быстрее вернёте качество жизни. Не тратьте время на поиски волшебной книги, практики, витаминки или капельницы. Нет такого метода волшебного ?
Принятый ответ
Будьте здоровы
Похожие вопросы по теме
- 29 Июня 20208 ответов
- 31 Марта 20221 ответ
- 2 Октября 202221 ответ