Регулярно беспокоят боли в колене при щадящей нагрузке. Повреждение мениска 2 степени. Хруст всех суставов.

Добрый день! В прошлом году беспокоили сильные боли в колене, как при движении, так и в положении лежа. Обострилось после катания на лыжах. МРТ показал повреждение мениска 2 степени, воспаление синовиальной оболочки, и жидкость. Пила НПВП, вольтарен, ношение отреза. Боли прошли спустя месяца два. Спустя более чем полгода пошла в бассейн и делаю зарядку 10 мин «здоровая спина». Хожу мало, работаю удаленно. После данной нагрузки обострились боли в колене и больно наступать, ношу ортез правого колена при зарядке и выходе на улицу. Отвлеченно от темы - лечу дисбактериоз, и частые инфекционные заболевания, в том числе коронавирус подтвержденный, без явных патологий в целом. Хронический тонзиллит. Лечу Кандиду(давно) и кокковую инфекцию (недавно выявили) по гинекологии. Иррадиакация хеликобактер, затем санировали спустя год патогенные золотистые стафилококки в кале и т.п. Нужно ли повторно делать МРТ, стоит ли отказываться от бассейна ( и так мало не двигаюсь), можно ли кататься на лыжах в ортезе? Боюсь пить НПВП, тк проблемы с ЖКТ, никак не выращу свою флору обратно после всех болезней. Пока при положении лежа боли незначительные, дискомфорт при ходьбе. Плюс к этому более 5 лет громко хрустит шея, пару лет как все хрустит - от ступней и копчика до плеч, особенно утром. После недавнего щадящего спорта забились шейные мышцы и шею сводит. Массажист говорил, мышц на спине нет почти, но и нарастить не получается - то одно заболит, то другое. Хочется минимум медикаментов, какие упражнения пойдут на пользу, что можно проверить? Питаюсь относительно правильно и разнообразно. Чего делать не стоит? Возможные причинно-следственные связи с другими патологиями.