Страхи, за здоровья.

Диана Насибуллина30 Ноября 2023

4.3

Психолог

Здравствуйте, Марина!
У каждого человека индивидуальная реакция на стресс, очень важно научиться справляться со стрессом, держать тревогу и другие эмоции в узде. Лучшее решение - работа с психологом/психотерапевтом хотя бы в формате «онлайн», где можно выбрать общение как в форме чата, так и в форме видеосвязи, в зависимости от того, как будет удобнее и комфортнее Вам.
Самостоятельно в интернете можете найти и практиковать:
- упражнения аутогенной тренировки по Шульцу,
- дыхательные практики,
- нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону.
Из техник релаксации ещё рекомендую медитацию и визуализацию, которые помогут облегчить стресс, снизить гипервозбудимость нервной системы.
По поводу лекарственных препаратов стоит обратиться к врачу-психотерапевту/психиатру, либо к неврологу, а не к психологам.

Елена Шендерова30 Ноября 2023

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Марина, примите мою поддержку...Вам сейчас приходится сложно - стрессы дома с мужем, отношения на грани развода, переживания и много мыслей всё это вызывает тревогу, и происходит что-то что "перетягивает" внимание с этих всех проблем и забот на другой объект - это страх за свое здоровье, словно, произошло эта травма родинки и все страхи выплеснулись во вне - что будет? Вы умрете? это страшно? всё это от тревоги, Вы психологически не выдерживаете такого количества стрессов, вопросов и неопределенности, поэтому сознание так и реагирует. Эта тревога ситуационная. Из безрецептурных препаратов есть магний в6, афобазол, но, если это не будет действовать, тогда стоит проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет назначить лечение и выписать рецепт.
Сейчас, обратите внимание на своё питание, на свой режим дня, чтобы был и сон и полноценное питание. Физиологически тело тоже нужно поддерживать.
Подключите и работу со своей тревогой, внутри Вас много мыслей, страхов, разрешите себе с ними столкнуться - выписывайте свои страхи, мысли, связанные с ними, проанализируйте эти мысли, насколько они рациональны, или это только страх, рассмотрите со всех сторон, увидеть, что будет в самых страшных вариантах - Вы увидите, что страх внутри Вас находится только тогда, когда Вы подходите к этим страшным мыслям, НО, если подумаете дальше, шагнете через свой страх в его пропасть, то...это уже перестанет быть страшным. Подумайте, например, про развод (да, отношения могут и наладиться, но мысли о разводе вызывают стресс и страх), что будет тогда? Вы увидите, что Ваша жизнь будет продолжаться, что Вы будете проживать день за днем, что в жизни будет и работа, общение, интересы, что появится ещё что-то новое. Тревога показывает Вам, что есть неопределенность, которая пугает Вас, да, что будет в будущем неизвестно, но если посмотреть за неё, то у Вас будет самое главное - это жизнь.
Подключите работа и с телом, техники работы с дыханием, расслабления и напряжения, работы с мыслями, включайте медитативную музыку (она будет успокаивать мозг и снимать эмоциональное перевозбуждение).

Юлия Галкина30 Ноября 2023

3.1

Психолог

Здравствуйте! Это похоже на тревожное расстройство
С Вами всё нормально, просто сейчас Вы переживаете период стресса
Соглашусь с коллегами, что необходимы дыхательные техники и релаксация по Джекобсону в качестве экстренных противотревожных техник
Как КПТ психолог по тревожным расстройствам я бы ещё посоветовала практиковать экспозиции (погружение в страх)
Это неприятно и страшно, но очень эффективно
Как проводить экспозиции?
Например выделить себе 20 минут в день и повторять "Повредить родинку опасно, случится что-то страшное". Можно даже конкретно называть какую-то страшную мысль. Необходимо осознанно повторять это, не поверхностно. Чтобы испытать тревогу и понять, что тревога переносима. Спустя несколько дней таких практик тревога снизится, возможно Вам даже станет скучно. А скучно значит не страшно

Ольга Мараева30 Ноября 2023

3.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Марина! Очень часто подобный невроз проявляется на фоне стресса. Панические атаки и невроз навязчивых состояний, возможно, даже ипохондрия, идут в паре. Невроз в какой-то степени защищает от панические атак. Необходима психотерапия, посмотрите на просторах интернета видео Али Греймонд, а также почитайте книгу Сейф, Уинстон: "Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий".

Наталья Дьячкова30 Ноября 2023

2.6

Психолог

Здравствуйте! Вы находитесь в стрессовой ситуации, которая не разрешена, отсюда страх и паника. И эти эмоции пытаются найти выход через ситуации, совсем не связанные со стрессом (я о родинке). Рекомендую обратиться к психологу за помощью и поддержкой

Наталья Пылаева30 Ноября 2023

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Марина!
А что произошло в отношениях с мужем? Конечно, ссоры влияют на Вас, на Ваше состояние и нужно решить основную причину ссоры. Как давно Вы в отношениях? Что между Вами произошло? В каждых отношениях бывают ссоры, недопонимания, ведь нет идеальных и настолько похожих людей, чтобы каждый полностью понимал друг друга, да, есть недопонимания, но их можно и нужно решать, если Вы оба хотите быть вместе. Сейчас муж на эмоциях, Вы поссорились. Возможно, он обиделся, либо думает, как быть дальше. Важно понимать, почему Вы поругались, что стало причиной ссоры. Если Вы будете молчать, то ссора не решится, Вам нужно поговорить друг с другом и решить те недопонимания, которые возникли между Вами.
Эта Ваша первая ссора?
Вы можете дать себе и мужу время подумать обо всём, проанализировать всё то, что между Вами произошло, а уже после поговорить друг с другом. Если Вы оба хотите отношений, то нужно работать над ними, решить те недопонимания, которые у Вас возникали, иначе Вы рискуете вернуться к ссорам. Вы одна не отвечаете за отношения, Вы одна не строите отношения, отношения строят оба. Важно научиться слушать и слышать друг друга.
Попробуйте при разговоре использовать с мужем метод «Я-сообщение», где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о нём самом. Например: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять...?»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если муж услышит Вас, он изменится, либо Вы найдёте компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
Не лишним будет обратиться к семейному психологу вместе с мужем и работать над отношениями, если Вы оба этого хотите.
Вы одна не построите отношения с ним, нужно решать проблемы, недопонимания в отношениях, как взрослые люди, без обид и обвинений, как дети. А взрослые люди говорят друг с другом, ищут компромисс, учатся слушать и слышать друг друга, не манипулируют друг другом.
Вы пишите, что переживаете насчёт родинки. Обратитесь очно к врачу и задайте все вопросы врачу, чтобы не сомневаться больше в своих страхах. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
"Может успокоительные попить какие нибудь." - Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Вы пишите также о панических атаках. В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.