Страхи касаемо здоровья

Елена Шендерова20 Декабря 2023

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Татьяна, сопереживаю Вашей утрате...Смерть папы сталкивает Вас со страхами, которые и были внутри Вас. Страхи о здоровье - это страх утраты контроля, это тревога и то, что мы принимает мысли за реальность, не умеем проводить эти границы. Сейчас, Вам нужна помощь, поддержка. Есть ли близкие, которые могут помочь переживать утрату отца? какие были отношения с ним? что испытываете в связи с утратой? что потреля вместе с утратой отца?
С тревогой нужно тоже работать. Фиксация на каком-либо симптоме в теле - это своего рода попытка взять свою тревогу под контроль - вроде как смещается фокус внимания с источника тревоги на какой-то реальный объект, например, на симптомы в теле (тогда человек уходит в ипохондрию), может вырабатываться охранное поведение (когда надо что-то надо сделать и т.д.) и со временем усиливается фиксация именно на этом, а не на самом источнике тревоги - т.е. это становится ширмой, за которой стоит истинный источник тревоги.
Есть направление КПТ - когнитивно-поведенческая терапия - это один из эффективных подходов к работе с тревогой и с паническими атаками.
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска и выброса гормонов. Поэтому, нужно и понимать в том, числе - что это и как отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями - внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Подключить работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации.

Т.е. в целом, работа более прицельная - мысли /действия/образ тревоги/техники переключения (дыхания, регуляции). И день за днем все это тренировать, тогда будут результаты.

Ирина Акользина20 Декабря 2023

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Татьяна! Сочувствую Вашей утрате. Вы испытали стресс, т.к. человек умер от тяжёлой болезни. Прошло ещё недостаточно времени.
Во время возникновения негативных мыслей, старайтесь переключаться на что-то позитивное (слушать приятную музыку, принять успокаивающую ванну, посмотреть лёгкий фильм, комедию, почитать). Неплохо переключает и физическая нагрузка (тренаж, йога, фитнес, плавание) и творчество.

Юлия Галкина20 Декабря 2023

3.1

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мои искренние соболезнования.
Я КПТ-психолог по тревожным расстройствам
Ваше хроническое заболевание действительно может угрожать жизни? Или это проявление ипохондрии?

Иван Тяпкин20 Декабря 2023

4.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте Татьяна!
Для ситуативного применения, помогающее уменьшить состояние тревожности и страха, можно использовать простые медикаментозные средства, отпускаемые без рецепта. Однако такой способ можно использовать лишь единовременно, в случае неотложной необходимости. Для длительного избавления от страха за своё здоровье можно использовать методы медитации. Эти психотехники как раз и направлены на то, чтобы самостоятельно давать своему сознанию время спокойствия, умиротворения, релаксации, состоянию отключения от потока беспокойных мыслей. Важно только понимать, что одноразовое медитирование может лишь кратковременно улучшать состояние спокойствия, и для длительного стойкого эффекта нормализации состояния необходимо регулярно выделять время для этих упражнений и заниматься своим самосознанием.

Александр Прядко21 Декабря 2023

3.6

Психолог

Принятый ответ

Чтобы обезопасить себя вы можете ежегодно проходит профосмотр или диспансеризацию, вам психологически будет легче от того, что вы следите за своим здоровьем.