Навязчивые страхи — вопрос №1777151

Здравствуй, Анастасия.
Самой распространённой фобией среди взрослых и детей является страх темноты.

Человек боится того, что может скрываться или произойти в темноте, рисует эти сценарии в воображении, и они становятся для него практически реальными. У страха темноты даже есть научные названия: никтофобия, скотофобия и ахлуофобия. Этот страх часто вызывает ощущение, что кроме нас в доме кто-то есть. По статистике, около 10% населения планеты испытывает страх темноты. Правда, не все могут в этом сознаться. Некоторые стараются не акцентировать внимание на проблеме, чтобы не раздувать ее еще больше.

Вероятно, твои страхи создают для тебя ситуацию постоянно стресса, который влияет и на все аспекты твоей жизни. Хронические стрессы способны вызывать нарушения регуляции циклов сон-бодрствование. Из-за этого может страдать твоя эмоциональная сфера.



Налажен ли твой режим отдыха и сна? Достаточно ли ты бываешь на свежем воздухе, сбалансированно ли ты питаешься? Большое количество дел изматывает физически и морально - это может быть причиной плохого самочувствия, повышенной тревожности, которая не дает сосредоточиться в нужный момент и вызывает дискомфорт.
Для того, чтобы помочь себе, можно подобрать для спальни симпатичный неяркий ночник, который будет расположен в зоне досягаемости. Если есть возможность, то можно завести живого защитника — домашний питомец, кот или собачка будут всегда рядом и смогут спать с тобой.

Хорошо и полезно обучиться дыхательным упражнениям, способствующим расслаблению и успокоению. Можно представлять, что с каждым «правильным» вдохом у тебя прибавляется силы и смелости. Всегда, не только когда становится страшно в темноте. Дыхательные техники пригодятся и в других стрессовых ситуациях в будущем.

Еще, чтобы помочь себе самостоятельно постарайся максимально конкретизировать страх. Что приходит в голову, когда ты остаешься в темной комнате, где не видно ничего? О чем думаешь? Может, о каких-то мистических явлениях, пришельцах или, как в известном анекдоте, о стоматологах? Иногда, чтобы добиться желаемого результата, этого бывает достаточно. Можно представить, как и какими способами, побеждаешь свой страх. Свой страх можно нарисовать. Свой страх можно проговорить. Возможно, что страх находится на более глубинном уровне (острое травматическое событие, например, из детства), и ты не можете с ним справиться самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту или психологу для проведения психотерапевтических сессий. В любом случае, победить страх абсолютно реально, главное только, чтобы было желание и воля, чтобы идти до конца.