Как бороться с бессоницей

Здравствуйте. Ж, 35 лет, мучает бессоница, которой сопутствуют ещё и прочие неприятности. Как правило всё по алгоритму: днём начинается внутри какое то возбуждение и трясучка, как перед важным событием, вместе с этим сжимаются зубы, стараюсь как то расслабить мышцы лица, размыкаю челюсти, но стоит отвлечься и оставить этот процесс без контроля и понимаю, что опять сильно сомкнута челюсть. За пол дня такого действа щёки и язык сжёваны до болячек, от напряжения сводит скулы, рот. (Муж замечал и раньше во сне скриплю зубами). Плюс к этому кружится голова, не сильно, как по волнам, при резких движениях мотает. А ночью после такого дня гарантированно бессоница. Разум тянет активничать, 1000 гениальных идей, при этом сопровождается то озноб, то в пот, мурашки по голове, ноги лёд, в ушах как сердце стучит. К утру ощущения в челюсти и прочие наконец проходят, начинает ломить ноги и руки как при температуре и очень туго соображаю, вплоть до того, что кашу детям сварить пол часа уходит, воду мимо кружки, газ не выключу и т.д. Раньше конечно были бессоные ночи, тем более сижу в дикрете с погодками, но тогда хотелось просто очень спать, а не такой тупняк. Состояние с весны 23г. по нарастающей, то раз в 2 месяца, потом раз в месяц, сейчас может и недели не пройти. Плюс периодически проблемы с засыпанием по несколько часов, часто крутит ноги, т.е. не дают буквально спокойно лежать (такое периодически с подросткового возраста). Летом сдала общий анализ крови, биохимию, на некоторые гормоны - в норме всё кроме повышенного холестерина. Таблетки практичечки не принимаю, летом 3 недели пила афобазол, не наблюдала какого то вау эффекта. Пыталась отследить а.д. в эти дни, всегда по разному, то а.д. в моей норме 110/80, пульс 120, то пульс в норме, а.д. 135/90 Возможно ещё имеет значение: В 31 и 33 года два кесарева (разница в год и 7 мес.), наблюдалась с повышенным а.д. (на допегите 3-6 табл/день). До и после проблемы с а.д. не беспокоили. -в 33г. из роддома вернулись с ковидом, перенесла как тяжелую простуду, ещё в течение полугода возможно дважды переболела (болели в семье, я анализы не сдавала). 1.вычитала что магний и витамин B укрепляет нервную систему, и хуже точно не станет. Так ли это? И любой ли препарат можно выбрать? 2. Посоветовали при беспокойстве ног выпить таблетку аспаркама, вроде помогало (может как плацебо). Можно ли его так хаотично без назначения принимать? 3. Чем можно снять грядущее состояние? Ведь когда начинает сжимать зубы, уже знаю что дальше будет всё по списку