Что вас беспокоит?
От чего постоянно появляется страх?
Мучает тревога ,постоянный страх навредить кому-то ,ребенку или себе ,хотя я сама этого не хочу ,боюсь что в голове что-то щелкнет и наврежу кому-то,что с этим делать. Просыпаюсь среди ночи уже с чувством страха,на фоне этого появляются типо панические атаки
Принятый ответ
Маргарита, здравствуйте!
Сколько сейчас ребенку(давно были роды)? Как давно такое чувство- навредить кому то? вы сами по себе- тревожный человек?
Ваше состояние может быть проявлением смены гормонов. нервной перегрузкой. Если появляются и ПА- как перегрузка нервной системы- лучше обратиться к психотерапевту очно и получить помощь в восстановлении психического состояния. не переживайте, вы точно никому ничего не сделаете! А такие мысли появляются от повышенной тревожности. Получите рекомендации от специалиста(возможно медикаментозная поддержка), может назначат работу с психологом- и проработаете появляющуюся тревожную симптоматику. главное- не ругайте себя! Это усталость и перегрузка дает о себе знать!)) наоборот- сейчас важно помочь себе- поддержите себя. попросите помощи родных(разгрузить вас- чтобы было время для отдыха) и займитесь собой! это все лечится и восстанавливается! Берегите себя и скорейшего восстановления!
Принятый ответ
Здравствуйте, Маргарита! Какой возраст ребёнка? Скорее всего у Вас эмоциональная и физическая перегрузка, связанная с уходом за малышом. В таком случае, надо попросить помощи, а самой выделять достаточное время на сон, отдых, уход за собой. Попробуйте походить на йогу для снятия напряжения с тела.
Принятый ответ
Здравствуйте, Маргарита, это могут быть тревожные или навязчивые мысли, но, есть разница между тревожными мыслями и навязчивыми. С тревожными мыслями можно работать - можно учиться отличать их от реальности, проводя черту, можно применять техники когнитивно-поведенческой терапии, научиться понимать тревогу, то, как она развивается и работать с мыслями - давать возможность столкнуться с ними, погрузиться, раскрутить, чтобы снизить уровень страха , применять дыхательные техники.
НО, есть навязчивые мысли, которые приходят снова и снова и снова и чтобы с ними Вы ни делали, они всё равно приходят. Что невозможно или очень тяжело их переключить, что они снова приходят. Бывает, что в дополнение к мыслям есть действия - например, нужно что-то обязательно сделать - чтобы всё было хорошо и эта мысль не осуществилась - например, постучать три раза, сделать какое-то движение и т.д. тогда это может быть и ОКР.
Стоит очно проконсультироваться у врача-психиатра, он оценит состояние, назначит лечение, сможет наблюдать и вести Вас.
На фоне лечения, можно начать работать с психологом, исследовать тревожность, осваивать техники работы с ней.
Принятый ответ
Здравствуйте! Я КПТ-психолог по тревожным расстройствам
А было ли такое, что Вы действительно впали в аффект и кому-то навредили? Если нет, то почему это должно произойти сейчас?
Проходили ли Вы обследование у психиатра?
Дело в том, что странные или навязчивые мысли периодически возникают у всех, даже здоровых людей. Тут вопрос лишь к отношении к этим мыслям, можно их бояться, а можно учиться воспринимать спокойно
Принятый ответ
Здравствуйте, Маргарита. Позвольте вас поддержать, тяжело жить в постоянной тревоге. Когда у вас это началось? Что происходило до? Может какие-то стрессовые события? Сколько лет малышу? Роды и последующий уход за ребёнком, также могли оказать влияние. Обращались ли вы уже к каким-либо специалистам?
Подскажу ещё хорошую технику из КПТ, она называется антикатастрофизация. Суть её в том, чтобы увидеть разнообразие вариантов действий и прописать план действий к каждому из них, это поможет снизить тревожность.
Что делать?
Возьмите лист бумаги и нарисуйте вертикальную шкалу, разделите её на 10 частей.
На пятой шкале пропишите Вашу пугающую мысль и реальное положение вещей, приведу пример с ножами
5 шкала: вижу ножи, боюсь навредить ребёнку, прячу ножи
Дальше в 4, 3, 2 и 1 шкалы напишите менее страшные варианты
Например:
4 шкала: вижу ножи, боюсь навредить ребёнку, прячу ножи, ухожу в другую комнату, не теряю контроль
3 шкала: вижу ножи, не теряю контроль, понимаю, что никому не наврежу, не прячу ножи
2 шкала: проскакивают мысли о вреде ножей, но ножи не прячу и контроль не теряю
1 шкала: не возникает мыслей о вреде, ножей не боюсь
Далее колонки выше пятой, более страшные варианты развития событий:
6 шкала: вижу ножи, беру нож, вовремя останавливаюсь, кладу его обратно, никого не режу
7 шкала: беру нож, теряю контроль, режу себя
8 шкала: беру нож, подхожу к ребёнку, его крик меня останавливает, я прихожу в чувство
9 шкала: беру нож, иду в комнату к ребёнку, несильно раню ребёнка, кровь меня останавливает
10 самое страшное (расписать, что)
У Вас тут будет своя ситуация и свои 10 сценариев, к каждому варианту прописываем, что будете делать, если это произойдёт, как будете справляться и что можно будет предпринять для самопомощи
Техника звучит пугающе, но она часто помогает снизить катастрофизацию
Добрый день, попробуйте пройти тесты на тревожность и уровень самооценки. Прикрепите результаты.
Похожие вопросы по теме
- 6 Марта 20201 ответ
- 23 Июня 20201 ответ
- 12 Декабря 202116 ответов
- 2 Августа 202215 ответов