Сильная тревожность/паника — вопрос №1864874

Добрый день. Хотелось бы получить «экстренную» помощь сейчас, но собираюсь через 3 дня идти на прием еще.

Ситуация следующая: у меня появляется сильная тревога (или это панические атаки?), когда предстоит что-то важное (вот в ближайшем времени надо будет 15 часов лететь в самолете).

Тревога проявляется так; поначалу будто ощущение как летишь с высокой горки, внутри все захватывает, потом ноги будто ватные, становится холодно, особенно часто рвотные позывы и диарея. То есть у меня начинается все от мысли «мне лететь 15 часов, а если меня схватит тревога и где я там буду со своей рвотой и диареей в самолете). И я НИКАК не могу это подавить. Причем тревога может быть и от коротких поездок, от осознания, что меня «прихватит» в дороге и я в стрессе буду бегать искать уборную.

У моего папы в 55 лет проявилось тревожное расстройство, которое потом переросло в сильную депрессию. Вот я посмотрев на него - боюсь еще больше.

По настроению у меня все хорошо, никаких плохих мыслей нет, но стоит мне чуть выйти из зоны комфорта или даже подумать о выходе из нее - все, тревога разгоняется быстро.

Я вчера купила билеты на самолет, до этого все было прекрасно. Но купила и буквально через 30 минут, когда легла спать, почувствовала как накатывает. И я ужасно боюсь, что в таком состоянии я буду находиться в чужой стране почти месяц!

Очень прошу дать совет/рекомендации, какие противотревожные средства есть по рецепту (тк пойду к неврологу), а какие я могу купить сейчас (только прошу, не плацебо и с недоказанной эффективностью).

У меня до поездки 15 дней и хочется хотя бы немного успокоить нервную систему

Также если есть какие-то практики, расскажите, пожалуйста. Я пытаюсь медленно дышать, но это не сильно помогает, до первой тошноты

Возраст: 25