Норма калорий во время беременности, употребление протеина

Здравствуйте. Беременность 14-15 недель, вес до беременности 53,5 (рост 167). В первом триместре вес не прибавлялся, начиная со второго вырос до 54,700. заметила, что стала много есть, последний раз вес за неделю вырос на 700 гр. Хочу начать следить за количеством съеденного, но нигде не могу найти точную информацию какое количество калорий можно употреблять во время беременности, чтобы и не навредить ребенку недоеданием и не переедать. Так же есть проблема с употреблением белковой пищи - я и до беременности не была особым мясоедом, а сейчас ни мясо, ни рыбу, ни яйца вообще не хочется. Стараюсь их есть, но понимаю, что этого не достаточно. Так вот можно ли дополнительно употреблять порошковый протеин? Осталась большая банка еще со времен походов в тренажерный зал, но не знаю можно ли употреблять такой продукт во время беременности.