Совсем потеряна — вопрос №1908124

Добрый вечер, Татьяна!
Для начала исключите причины со стороны врачей. Также очно обратитесь к психиатру, чтобы исключить депрессию, депрессивное состояние и т.д. Также важна работа с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн, без личных встреч.
Я психолог, не врач. Отвечаю Вам, как психолог и задам вопросы.
Т.е. всё дело в том, что Вас не совсем устраивают отношения с мужем?
Как контролировать свои эмоции:
1. Когда Вы чувствуете, что негативные эмоции при ссорах начинают быть ещё больше, остановитесь и выйдите из комнаты, т.е. не накаляйтесь атмосферу. При ссорах сложно сказать друг другу "стоп", т.к. каждый доказывает свою правоту.
2. Воздержитесь от резких эмоциональных всплесков. Слишком эмоциональные люди очень восприимчивы к такому, например, эмоциональные фильмы могут вызвать у Вас много эмоций или какие-либо занятия, которые вызывают чувство страха, потливость должны быть ограничены.
3. Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт
4. Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешенных вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте её. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о её решении.
Также важно начать по-другому общаться с мужем. В каждых отношениях бывают ссоры, недопонимания, ведь нет идеальных и настолько похожих людей, чтобы каждый полностью понимал друг друга, да, есть недопонимания, но их можно и нужно решать, если Вы оба хотите быть вместе. Если Вы будете молчать, то ссора не решится, Вам нужно поговорить друг с другом и решить те недопонимания, которые возникли между Вами.
Если Вы оба хотите отношений, то нужно работать над ними, решить те недопонимания, которые у Вас возникали, иначе Вы рискуете вернуться к ссорам. Вы одна не отвечаете за отношения, Вы одна не строите отношения, отношения строят оба. Важно научиться слушать и слышать друг друга.
Не ругайтесь! Попробуйте при разговоре использовать с мужем метод «Я-сообщение», где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о нём самом. Например: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять...?»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если муж услышит Вас, он изменится, либо Вы найдёте компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
Не лишним будет обратиться к семейному психологу вместе с мужем и работать над отношениями, если Вы оба этого хотите.
Вы одна не построите отношения с ним, нужно решать проблемы, недопонимания в отношениях, как взрослые люди, без обид и обвинений, как дети. А взрослые люди говорят друг с другом, ищут компромисс, учатся слушать и слышать друг друга, не манипулируют друг другом.
Также важно начать заботиться о себе, сходите в салат красоты, сделайте себе маску, массаж - это нужно прежде всего Вам! Уделите себе время. Почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите на прогулку с подругой, слушайте успокаивающую музыку, купите себе что-нибудь в магазине.

Здравствуйте, Татьяна. Мне кажется у Вас здесь совокупность проблем. Общее подавленное состояние - нужно разбираться депрессия или биполярно аффективное расстройство. Определять очно у психиатра или психотерапевта.

Отношения с мужем - обоих что-то не устраивает, но поговорить не получается. Лучше семейная психотерапия.

Низкая самооценка, невозможность отстоять свои границы, а скорее даже незнание где они у меня находятся - отсюда повышенная раздражительность.
Вы сначала "позволяете" с вами обходится тем или иным образом, а потом вспоминаете, что со мной так нельзя и кричите на других, пытаясь отстоять свои границы. Поэтому необходимо их для начала уметь обозначать для себя и для других.