Травма плеча

Здравствуйте. После упражнения «разводка гантелей лежа» сильно заболело плечо, не резко а постепенно, ничего не хрустело и т.п., боль при спокойном состоянии в отростке кости на плече(по моему клювовидный называется) рука без боли поднимается до параллели пола, дальше начинается острая боль в передней части плеча или сбоку, в остальных плоскостях особой болезненности нет, при этом если я буду поднимать больную руку здоровой(то есть не буду напрягать мышцы больной руки) то болей не будет, с чем это может быть связанно и как поскорее восстановиться