Разряжение костной ткани

Добрый день! Делала КТ ОБП и ОГК, описали и костные структуры: отмечается S-образное искривление оси позвоночника с ротацией тел позвонков на высоте угла искрривления. Отмечаются слабовыраженные дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника в зоне сканирования (уменьшение высоты межпозвонковых дисков и тел позвонков в зоне сканирования, вакуум-феномен в области межпозвонковых дисков Th7-Th9, так же отмечаются признаки слабовыраженного субхондрального остеосклероза и мелких остеофитов тел и отростков позвонков (более выражено на уровне Th4-Th9)). Определяется разряжение костной плотности тела L5 позвонка с сохранением костных балок, вероятнее признаки гемангиомы, диаметром до 21 мм. В головке правой плечевой кости, в теле Th4 позвонка одиночные очаги остеосклероза без динамики, контрольный очаг в теле Th4 позвонка, как и ранее, до 3мм, вероятнее эностозы. Признаки подозрительные на экструзию межпозвонкового диска L5/S1 до 2-3мм. Меня очень встревожило разряжение костной плотности тела L5 позвонка, поэтому я сделала денситометрию: Показатели минеральной плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника T = -0,2 Не снижены. Показатели минеральной плотности костной ткани в проксимальном отделе левого бедра T = 2,4 Не снижены. Показатели минеральной плотности костной ткани в проксимальном отделе правого бедра T = 2,5 Не снижены. В прошлом году я тоже делала денситометрию и показатель минеральной плотности костной ткани в поясничном отделе позвоночника был T = -0,1, т.е.за год он ухудшился. Анализы прикладываю. Как мне поддержать свой позвоночник, чтобы ситуация еще не ухудшилась?