Тревожность, что делать?

В 2022 года в августе из-за работы стала очень сильно нервничать и переживать. Очень долго мучала свой организм этим, в связи с чем у меня началась межреберная невралгия. В момент переживая были защемления в ребрах спереди, тяжело вздохнуть полной грудью. Иногда начиналась тахекардия (извиняюсь если неправильно). Потом по этой же причине я ушла в себя. Стала переживать за свое здоровье, но переживания из-за работы также остались. В 2023 году летом обращалась к неврологу, мне прописали «адаптол». Пропила его две недели, стало заметно лучше. Я забыла что такое защемление, потом уволилась с работы. Сейчас, по всей видимости, остаточный эффект. Стоит чуть чуть понервничать (сильно но не долго) и защемляет. Чаще всего впереди, в области сердца. Реже справа. Начинается учащенное сердцебиение. Из-за этого начинается паника, становится хуже. Бывает что не просто болит, а покалывающие боли, как будто протыкают что-то. Как избавится от подобного? Опять принимать «адаптол»? Боюсь что из-за этого может начать болеть сердце, а я спутаю боль и приму за очередное защемление нерва. Потому что боли каждый раз разные, то сильнее, то не сильно. То быстро проходит, то долго. И тд. Самое главное, что раньше это было от нервов, а сейчас оно как будто само появляется. Может ли появляться межреберная невралгия через несколько часов или даже больше после нервов?