Правильно ли подобраны витамины и как их сочетать — вопрос №2011371

Добрый день!
По запросу косметолога сдавала анализы на некоторые дефициты, обнаружила, что витамин Д и ферритин на нижних планках (гемоглобин в норме). В целом отмечаю у себя периодически резкое снижение энергии, слабость, хотя стараюсь вести активный образ жизни. Месячные обильные первые три дня всегда.
Поэтому по рекомендации знакомого гематолога в декабре начала прием железа (Мальтофер) и витамина Д в лечебной дозе (8000 ед. в день - на месяц - ФортеДетрим). Также раз в 2 месяца пью по давнему назначению невролога Магнерот и Берокку - по 1 месяцу (т.к. у меня есть шейный остеохондроз).
Все курсы пропила в декабре. Повторно анализ на железо (проследить усваивается ли) и витамин Д не сдавала - не было возможности. И в целом, нет, к сожалению, возможности каждый месяц или два сдавать анализы на витамины, они реально дорогие (Москва). Т.е. нельзя же один ферритин сдавать - мне сказали, что надо сдать вместе с биохимией, а также и витамин Д, тк без него железо не поднимется. Это по несколько тысяч на эти анализы. Не жалуюсь, готова сдавать, если это критично, но когда говорят - пропей-пересдай-опять пропей-пересдай - к сожалению, нет такой возможности.
Без анализов в марте начала пить Вигантол (по 4000ед), Феррум Лек по 100мг (Мальтофер временно отсутствует на рынке, а сульфаты гематолог не советовала сразу пить из-за частых побочек), Берокку и Магнерот.
Слабость была не всегда, год назад в осенне-зимний период мне помогала комбинация Берокка+Магнерот, чувствовала себя достаточно бодро. В этом сезоне, учитывая стрессы на работе и в личной жизни - посыпалась: раздражительность, частые слезы, периодически апатия. Пропитая зимой комбинация Д, Б, Магний, Железо как будто не помогла.
Подскажите, пожалуйста, можно ли что-то поменять в комбинации, что-то дополнительно проверить и в чем может быть еще причина? Терапевту в поликлинике не интересны эти цифры, они не дают рекомендаций по витаминам.
Гинекология обычно в норме, могу сдать гормоны, у меня с юности небольшой перекос Тестостерона, но опытные врачи гинекологи-эндокринологи в диспансере заверили, что это перекос в рамках нормы и шарашить из-за этого КОК неразумно (как советуют с ходу молодые гинекологи). Я и правда не хочу пить КОК лишь бы только, нарушать всю свою гормональную систему, учитывая, что у меня нет нарушения цикла и проч.

Также вопрос: насколько знаю, вышеназванные витамины нужно пить в правильное время и не сочетать друг с другом и с чаем\кофе. Какое время должно пройти после или до чая, чтобы витамины реально усвоились. Отказаться от завтрака нет возможности.

Цифры (анализ за декабрь, после был пропит курс витаминов):
Глюкоза: 5.27
ТТГ: 0.713

Гемоглобин: 122
Эритроциты: 4.08
Общий белок: 72.5
Гомоцистеин: 10.2
ОЖСС: 72.4
Сыв. железо: 9.1
ЛЖС: 63.3
Ферритин: 18.0
Трансферрин: 2.9
Витамин Д: 7.0

Заранее спасибо!

Возраст: 35