Немедикаментозное лечение грыжи — вопрос №2033525

Добрый день! Около месяца назад начались проблемы со спиной, была сильная простреливающая боль в пояснице при ходьбе и наклонах. Записалась к неврологу, который дал направление на МРТ и прописал уколы: артрозан, мидокалм, нейробион. Уколы помогли и постепенно боль прошла.
Результат МРТ: остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 (0,5 см), протрузия L4-5, спондилоартроз L1-S1. Я понимаю, что со спиной есть серьезные проблемы и необходимо принимать меры, чтобы ситуация не усугубилась, но не знаю какие!! После МРТ я ходила уже к нескольким неврологам. Кто-то говорит, что у меня вообще нет никаких явных проблем и все, что нужно делать - это пить обезболивающее, когда начинаются боли. Невролог, который дал направление на МРТ, сказал лишь про уколы для суставов, которые надо прокалывать курсом раз в полгода. Но в интернете я читаю информацию совершенно другого характера. Пишут о том, что необходимо больше двигаться, выполнять специальную гимнастику для спины, носить ортопедическую обувь, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась правильно. Также про физиотерапию и массажи.
Подскажите, пожалуйста, что же все таки нужно делать? Какой специалист должен подобрать специальные упражнения? Ищу видео с гимнастикой в интернете, но стоит только зайти в комментарии.. Люди пишут, что с такими проблемами спины, эти упражнения категорически запрещены. Может, нужно заниматься плаванием? Знаю, что это тоже полезно для спины. Если да, то сколько примерно раз в неделю? Чтобы и польза от этого была, и не переусердствовать.
И последний вопрос, можно ли носить согревающий пояс для поясницы (например, пояс из собачьей шерсти). Все неврологи также говорили, что спину нужно всегда держать в тепле. Я сама по себе холодолюбивая и одеваюсь достаточно легко. Но теперь стало страшно застудить поясницу. Я читала, что при грыжах нельзя носить корсеты, так как мышцы спины ослабнут, что сделает только хуже. Но можно ли носить обычный согревающий пояс? Заранее спасибо за ответ

Возраст: 19