Несколько психологических проблем которые мешают мне жить спокойно и легко — вопрос №2093665

Добрый вечер.С Вами все в полном порядке.Тут нужно учитывать ваше воспитание и ваш характер! Вашу среду "обитания".Скажите у вас полная семья? как вас воспитывали? Где вы учились? Кто ваши друзья?

Здравствуйте Алексей! Очень похоже что корень вашего вопроса тянется из вашего детства, в вашем случае лучшим вариантом будет это очно обратиться на консультацию к психологу, специалист поможет вам на уровне мышления взглянуть на себя со стороны, и поможет открыть вам ваши внутренние силы для самоуверенности

Здравствуйте Алесей!
Почти все перечисленные, тревожащие вас проблемы связаны с низкой самооценкой. Для того, чтобы почувствовать и стать более уверенным в своей жизни, не оглядываясь на ранее имевшиеся проблемы с родными людьми, вам нужно стремиться к повышению своей значимости, до уровня нормально адаптивной. Для решения этой задачи необходима работа с психологом. Самостоятельно вы можете изучить специальную литературу на эту тему. Помогут вам в этом книги Б. М. Литвака «7 шагов к стабильной самооценке» и Дэвида Бернса «Здоровая самооценка».

Алексей, добрый день

Безусловно, все ваши деструктивные мысли о себе, ваши чувства, ваши переживания уходят в детство и теперь в каждом более менее влиятельном человеке вам видится фигура отца или тренера - надо попытаться изо всех сил быть хорошим, чтобы не дай бог не получить порцию агрессии, как это было когда-то. Но, конечно, это не так, тот маленький беззащитный мальчик остался в прошлом, простите его, что он не мог ответить, он правда, не мог. Теперь вам можно не бояться. Скажите что-нибудь ему ободряющее отсюда, из возраста 31 года. Просто вспомните его, стоящего на том футбольном поле, расстроенного, не оправдавшего чьи-то ожидания, ждущего порицания и скажите что-то, что его поддержит, раз тогда никто не смог. Защитите его. Теперь вам это по силам.
Это вам для текущего облегчения состояния.

Сейчас также вы можете в качестве самотерапии найти упражнение ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), изучив его, попробовать использовать самому.
Это хороший способ окунуться в прошлое и ослабить болезненные детские воспоминания, которые цепко держат в настоящем и дают нежелательное поведение во взрослом состоянии. Упражнение рабочее, также используется терапевтами при проработке детских травм, выводя человека на более высокий уровень осознанности. Делайте его курсом из 10 дней два-три раза в день. Оно покажется вам необычным, но оно очень эффективное. Вспомните самые болезненные ситуации из детства, подростничества,где вам приходилось быть в позиции, где вы чувствовали давление, агрессию, порицание доминирующих взрослых, где вам было страшно, некомфортно, где хотелось спрятаться, не вступать в контакт, угодить, быть принятым и т.д и прорабатывайте каждое из таких воспоминаний.
А в целом:
Я бы вам рекомендовала найти хорошего очного КПТ терапевта. Это такая форма терапии (когнитивно-поведенческая), которая работает с мыслями и убеждениями человека, которые и рождают все ваши страхи, опасения, неуверенность в себе. Пройдя ее курс вы поймете, что большинство ваших мыслей ошибочны и не соответствуют реальности, они иррациональны. В ходе терапии вы будете искать альтернативные ответы вашим беспокоящим мыслям, делать поведенческие эксперименты, опровергать все ваши опасения и работать над своим состоянием, повышая уверенность в себе. И даже тон голоса вашего изменится)

Удачи Вам! Все решаемо!

Добрый вечер, Алексей!
Вы правы насчёт того, что указали в ключевом слове: "неуверенность". Нужно повышать уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через своё восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобным. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создаёт уверенность в себе.
4. Используйте метод "Я-сообщение", где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о человеке. Например: «Я беспокоюсь, когда…» (вместо: «Почему ты опять…?»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если человек услышит Вас, он изменится, либо Вы найдете компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
5. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попытался справиться с этой ситуацией и поэтому я молодец". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Всё это можно прописывать себе в дневник.
6. Исключите фразу "должен" на "я хочу", "я выбираю". Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должен" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Вы также написали про зависть. Попробуйте так:
1. Напишите, кому Вы завидуете.
2. Напишите свои сильные стороны и достижения в тетрадь. Важно обратить на это внимание, ведь Вам тоже можно позавидовать.
3. Вы завидуете какому-то человеку. А почему? Что он делает такого, что Вы завидуете? Проанализируйте, как проходит его день, чтобы добиться того, что у него сейчас? Откуда Вам известно, что ему всё досталось легко? Через что он прошёл, чтобы добиться этого? Если Вы смотрите фотографии в интернете, то это только картинка. Подумайте, а что скрывается за картинкой? Ведь не всё так, как Вы идеализируете.
4. Сравнивайте себя только с собой. У каждого свои возможности, цели. Если у Вас есть свои цели, то достигайте их, сравнивая себя с собой.
5. А что Вы хотите на самом деле? Какие будут у вас цели (не у вашего знакомого)? Напишите об этом.
Это всё поможет Вам лучше понять себя, посмотреть на ситуацию с разных сторон.