Болит спина внизу

Здравствуйте! Сейчас мне 33 года. Около года болит спина внизу, постоянно слегка ноет, но есть некоторое напряжение (ограничение) в подвижности - тяжело сидеть ровно, хочется откинуться на спинку стула, тяжело ходить, особенно в гору тяжело поднимать ноги, будто надо какие-то специальные усилия предпринимать, ощущение, что ноги как шагали по ровной дороге, так и шагают, а надо их поднимать для хождения в гору. Что это? Можно использовать какой-то лечащий крем или нужны лекарства? Можно ли делать зарядку или это больше похоже на какое-то воспаление и лучше полежать? Но тогда сколько ждать, пока оно пройдёт? Уже год прошёл, а ни в одну, ни в другую сторону ситуация не меняется. Когда сижу, нытьё отдаёт по обеим ногам по всей длине по задней поверхности. Иногда в конце рабочего дня сводит пальцы на ногах.