Перемена настроения и неудовлетворённость жизнью — вопрос №2255367

Здравствуйте, Злата. Возможно, Вы не удовлетворены реализованным решением переехать или утомлены самим фактом переезда, который требует соответствующих психо-эмоциональных и физических нагрузок. В любом случае, Вам не помешает дополнительный отдых, витаминизированное и калорийное питание и по-возможности позитивные эмоции, которые бы уравновешивали неудовлетворённость и давали недостающую энергию организму. Побольше бывать на свежем воздухе и постараться в первую очередь восстановить растраченный на переезд моральный и физиологический ресурс.

Злата, добрый день.

Переезд в другой город — это серьезные перемены в жизни, и необходимо дать себе время на то, чтобы адаптироваться к новому месту жительства. Переезд — это стресс, так как вокруг вас много нового, и нам надо привыкать, адаптироваться под это. Адаптация требует времени, по сути, вы сейчас в состоянии стресса, потому у вас такие качели.

Подскажите, как происходил ваш переезд, какие причины, вынужденный или осознанный. Устраивали ли вы новоселье, насколько далеко вы переехали? Устроились ли вы на работу, как вы оценили бы вашу включенность в жизнь, семья, работа, социальный компонент, самореализация?

Подскажите, вам удалось установить социальные связи в новом городе? Новые друзья, товарищи. Социальные контакты на новом месте важны, они помогают пройти период адаптации, почувствовать себя в своей тарелке. Возможно, вам стоит подружиться с соседями, найти группы по интересам и уделять такому взаимодействию время.

То, что вы регулярно спрашиваете у своего мужа, нравитесь ли вы ему, красивая ли вы, — это попытки повысить уровень уверенности в себе, при переезде происходит корреляция, а также ощутить безопасность. Видимо, муж — самый близкий человек во всем городе, и поэтому вы все время проверяете чувства, не отдались ли, потому что он для вас сейчас олицетворение безопасности. Расскажите мужу о том, что вам тяжело, и он является для вас важным человеком, потому вы задаете такие вопросы. Это прояснит ваши позиции, а также может спровоцировать мужа в хорошем смысле слова на большее внимание и заботу к вам.

Нормализовать сон важно. Здоровый сон дает нервной системе время на восстановление. У вас был хороший режим, вернитесь к такому. Прогулки перед сном, не менее 30 минут, за 40–60 минут до сна. Прогулка также поможет вам изучать город, находить любимые места. Уменьшение экранного света, ноутбук, ТВ, смартфон, также за 60 минут до сна. Спать в проветренном помещении, перед сном можно почитать, это также даст подпитку нервной системе, также можно практики релаксации, медитация, дыхательные упражнения, цель — расслабиться перед сном, дать четкий сигнал организму, что переходит в режим сна.

Злата, заметьте, что свидания по выходным вам поднимают настроение, тут и время, проведенное с любимым, и, как предполагаю, выход в социум. Подскажите, что вам мешает поддерживать социальный контакт со знакомыми из зала? Получается, что вы оба все время находитесь дома, отсутствие социальной негативная влияет на эмоциональное здоровье. Поэтому постарайтесь наладить этот момент, новые люди — это всегда новые эмоции, интерес, оценка, общение, обмен мнениями, это важные моменты в жизни.
Вы сейчас в условном коробке, где только вы и ваш партнер, этого недостаточно, поэтому ваш процесс адаптации затягивается, углубляется и дает такое состояние. У вас сейчас прекрасный момент, чтобы все начать с чистого листа, достичь желаемого, сделать все по-новому, так, как хочется вам, на новом месте, а вы замкнулись.

Совершите сегодня незапланированную прогулку перед сном, и вам уже станет лучше. Любое новое всегда поднимает настроение, новизна — источник эмоций, а вы перекрыли этот канал. Вот и ваше состояние такое. Изучайте город, попросите ваших знакомых из зала показать вам город так, как его знают они, это и укрепит вашу социальную связь, и подарит новые впечатления.

Как вам идея насчет разговора с мужем, чтобы сказать ему, почему вы часто спрашиваете о его чувствах? Тем самым предотвратить неправильное понимание с его стороны.

Вы можете дружить в таком ритме, который удобен вам, не обязательно 24/7 быть на связи и каждый день гулять и прочее. А иметь возможность встретиться, предложить куда сходить, когда вам этого хочется.

В общении можно и нужно устанавливать границы, тогда ваша социальная жизнь станет управляемой и комфортной, а это именно то, то, что сейчас необходимо.
Злата, вам необходимо быть открытой и создавать новые источники энергии и положительных эмоций, а вы сидите в своем новом жилище и всё.
И возникает вопрос, а вы в целом хотите преодолеть это состояние?

Все ваши желания крайне приятные и необходимы для ментального здоровья.
«Навряд ли кто-то готов терпеть общение со мной» — это деструктивное убеждение. Есть ли, какие подтверждения этого? Вам кто-то сказал, намекнул?

Если вам не хочется интернет общения — хорошо. Дружба в офлайне — она более глубокая. Залата, ваши желания понятны, вы хорошо их сформулировали, у меня к вам вопрос: что вы делали, чтобы ваша социальная жизнь изменилась? Появился друг? Ответьте на вопрос, и я к вам вернусь.

Понимаю, страх нас блокирует, не позволяет нам развиваться. Но я акцентирую внимание на вашем ответе не для того, чтобы вас задеть, а для того, чтобы вы еще раз заметили, что вы предпринимали попыток и не можете быть уверены в том, что ваш страх реализуется. Ваш страх — это иррациональный страх, который находится исключительно в вашем мышлении, вы сами его себе придумали, поддерживаете. Иными словами, этот страх — плод ваших мыслей. И его стоит прорабатывать, когнитивно-поведенческая терапия дает хорошие результаты по работе со страхом, его минимизации, рационализации, контролированию.

Залата, что, по вашему мнению, помогло бы вам уменьшить этот страх? Сделать его на 10% слабее? Что такое произойдет, что вы почувствуете, увидите, после чего вас страх станет минус 10%?

Залата, с каждым человеком всё хорошо, и каждый человек имеет всё необходимое, чтобы решить то, что он желает. Именно желает, в ваших ответах я слышу, как вы находите причины, почему какой-то социальный контакт не случился, исключительно в себе. При этом не обращаете никакого внимания на второго действующего человека, может, он сам боится знакомиться? Может, он не знает, о чем общаться, ему не о чем рассказать. Такие варианты тоже имеют место быть, а вы все на себя: «Я не такая». Из-за этой привычки мышления вы и не можете повысить уровень социального общения. У вас был негативный опыт, но он в прошлом, а вы растянули его на все потенциальные социальные контакты, что тоже некорректно. Вам может полноценная терапия, в частности КПТ, в которой вы проработаете автоматические мысли и убеждения: что вы недостойны дружбы, что вы не такой человек, бесполезность ваших усилий. Обретете уверенность в себе, как следствие, уверенность при построении социальных контактов.