Что вас беспокоит?
Навязывание себе болезней, боязнь смерти
Здравствуйте, каждый раз когда какие-то симптомы мучают, начинаю заходить в интернет и присваивать себе болезнь, это первая проблема моя, а вторая, я боюсь смерти, каждый день про мелькают мысли о том, что могу уснуть и не проснуться…………..
Принятый ответ
Здравствуйте, Алина.
Похоже что у вас ипохондрии.
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Отпишитесь от всех новостных каналов и групп. Не смотрите новости. Замените их более позитивными познавательными передачами и каналами.
2. Если все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, не зацикливайтесь на ней, делайте дыхательные упражнения
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется КПТ необходима работа с психологом
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для возможного назначения медикаментозной коррекции, возможно она не потребуется, тут на усмотрение доктора, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.
Принятый ответ
Добрый день, попробуйте дыхательные упражнения, медитативные практики и аутотренинг. Их вы тоже сможете найти в интернете. Используйте данные практики, когда появляются тревожные мысли.
Принятый ответ
Здравствуйте Алина! Вам необходима очная психотерапия с психологом, специалист при личной беседе определит степень вашего состояния и подберëт необходимую терапию
Принятый ответ
Алина, здравствуйте! Как давно у Вас это началось? В Вашем возрасте подобного рода беспокойства могут быть связаны с физическими, гормональными и психоэмоциональными изменениями.
В зависимости от длительности такого состояния необходимо принимать меры. Если началось давно и самостоятельно справиться не удаётся, то рекомендую обратиться к психотерапевту очно, который проведёт диагностику. Самостоятельно в первую очередь исключите поиски информации в интернете, т.к. там часто недостоверные источники информации.
Принятый ответ
Алина, добрый вечер, примите мою поддержку, такие переживания действительно забирают очень много сил, энергии, Вашего времени.
Первое, и главное, что могу Вам рекомендовать - это избегать негативную информацию не искать симптомы и болезни в интернете. Да, это может быть сложно, но важно осознанно подойти к этому решению.
Чаще всего тревога - это страх того, чего не произойдёт на самом деле, то, что рисует тревожная психика может казаться опасным, но на самом деле не случится.
Вы можете пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что с организмом всё в порядке, а дальше, для профилактики посещать врача раз в 6-12 месяцев, как это рекомендуется.
Используйте дыхательные практики для борьбы с тревогой, а так же можете обратиться к психологу очно или онлайн, работающему в подходе когнитивно-поведенческой терапии. Данная проблема встречается часто, Вы не одиноки в этой ситуации, а так же она решается с помощью терапии.
Будьте здоровы.
Здравствуйте, Алина, это тревога и тревожное ипохондрическое состояние. Вам необходимо очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить Ваше состояние и назначить лечение и подключить работу с психологом, чтобы Вы могли исследовать свою тревогу, увидеть то, какими мыслями и действиями она у Вас закрепляется, освоить техники работы с тревогой и постепенно учиться брать её под своё управление.
Алина, здравствуйте.
Тяжело так жить. А вопрос какой у вас к психологу в связи с данной ситуацией?
Раньше у вас лучше было состояние? Когда изменилось?
Похожие вопросы по теме
- 16 Июля 20218 ответов
- 16 Июля 20213 ответа