Общие советы и смесь из БАДов — вопрос №2333702

Возраст: 21 год
Рост: 177 см
Вес: 106 кг

Занимаюсь в спорт.зале 3 раза в неделю. Аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки. Начинающий, не проф.спортсмен. (начал в июле 2024 года)

Заболевания, подтвержденные диагнозы:
1. Мочекаменная болезнь, конкремент левой почки 5.2 мм, небольшой нефроптоз правой почки в положении стоя.
2. Жировой неалкогольный гепатоз печени (из-за ожирения)
3. Реактивный тромбоцитоз (пока не ясно на фоне чего, ставили из-за васкулита не системного, по типу каппилярита - каппилярит прошел, пятна ушли на ногах, но тромбоцитов как было много, так и осталось. Также выше нормы фибриноген.
4. Гастрит (диагностировался более 3х лет назад на ФГДС, актуальность неизвестна).
5. Дуоденит (диагностировался более 3х лет назад на ФГДС, актуальность неизвестна).

Иногда также бывают симпато-адреналовые кризы. Редко, но бывают.

В детстве переболел ветрянной оспой, инфекционным мононуклеозом.

В анамнезе также были: гипертоническая болезнь, ХСН.

Гипертония и ХСН - диагнозы были поставлены в 2023 году в Мае с попадания в стационар на СМП с кризом, давлением 220 на 100 (криз был 2 раза на неделе, на второй раз был доставлен в стационар для обследования и лечения), при кризе были страх смерти, тряска тела будто на морозе, высокий пульс (выше 140-150), нехватка воздуха, потемнение в глазах, нарушение сознания, дизориентация, нечто похожее на панические атаки, но с высоким давлением и не проходящими без введения препаратов в вену врачами скорой помощи и таблеткой каптоприла 50 мг под язык, и прочим.

После стационара развилось тревожное расстройство, пил грандаксин, затем атаракс, затем пошел к психологу на метод психоанализа (не медицинскому), тревожка со временем спала и нечто похожее на панические атаки (уже не с давлением 220, а 170-180 и проходящими сами через несколько минут, без таблеток) прошло.
До психолога пробовал сходить ещё к психиатру, тот назначил Сертралин и Тералиджен (второй для "прикрытия" побочек первого как он сказал). Пить не стал, до сих пор лежат, и рецепт остался, прошло все само когда пошел к психологу.

Я также продолжал налаживать ЗОЖ, стал больше ходить, перестал есть фастфуды, пить алкоголь, курить сигареты, и прочее, сбросил 20 кг за год со 125-8 до 102-107.

Спустя время, гипертония прошла, пропивал Амлодипин + периндоприл, после отказа от таблеток стабильно в спокойном состоянии 110-120 давление, пульс 70-85+
По ХСН (ставили после УЗИ в стационаре из-за увеличенных стенок сердца), также делал повторное УЗИ спустя год, ничего на эхокардии, кроме малой аномалии сердца - ДХЛЖ не показало.

Сейчас снова начинает потихоньку появляться больше тревоги, по разным причинам + немного агарофобии, боязни дальних путешествий, страх что в случае чего не доедет скорая и прочее подобное, боязни закрытых пространств, но пока контролируемо более менее...

Пью по назначению терапевта Магний, выбрал форму Цитрата Магния, пробовал хелатную форму, но пока остановился на первой. Также витамины группы B (комплекс).

Со временем решил немного попробовать самим разобраться в БАДах, но пока много непоняток. По своему желанию добавил набор от Vivacia - Hair Skin, Nails для улучшения качества волос, кожи, ногтей.

Сейчас недавно смотрел в сторону добавок: L-Argynine, Omega 3-6-9 (комплекс), 5-HTP.

Кратко, уже употребляю:
1. Магния Цитрат 200 мг, по 2 таблетки каждый приём пищи (3 раза основные приемы пищи)
2. Комплекс витаминов В (1 раз в день с пищей)
3. Из комплекса Hair, Skin, Nails состав: МСМ (метилсульфонилметан), объемообразующий агент (микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат), красные водоросли, аскорбиновая кислота, антислеживающие агенты (рисовый экстракт, рисовая шелуха, гуммиарабик, масло подсолнечника), L-лизин моногидрохлорид, цитрат цинка, L-пролин, глазирующие агенты (гидроксипропилметилцеллюлоза, глицерин, гидроксипропилцеллюлоза), бисглицинат меди.

В планах попробовать L-Argynine, 5-HTP, Omega 3-6-9 (комплекс).

Стоит ли добавлять эти БАДы, какие-либо другие добавить в рацион, либо убрать имеющиеся, в планах? Насколько знаю если есть L-proline в том комплексе, то L-argynine не требуется? Также слышал, что комплекс омега 3-6-9 не очень, так как человек получает с пищей омега 6 больше всего, а омега 3 работает только когда соотношение омега 6 к омега три в идеале 1:1, либо минимум 4:1, про омега 9 слышал, что это вообще необязательная аминокислота. Но тогда в чем смысл тех кто делают такой комплекс, для кого он? По 5-HTP даже не ожидаю какой будет эффект, но говорят действует как мягкий антидепрессант и против тревоги, но с меньшим кол-вом побочек, нежели лекарство по рецепту. Так или иначе триптофан можно получать и из пищи? Все же не каждый день кушаешь подобное из натуральной пищи, где высоко содержание триптофана.

Какой общий совет вы дадите по всему вышесказанному? Направление к каким врачам? (планирую к урологу по мочекаменной болезни). Также прокомментируйте надобность данных БАДов, что я перечислил, и хорошо ли, что 3 раза в спорт.зал стал ходить? Нагрузка 3 раза в день не много будет при моем анамнезе? Со сном не всегда все хорошо, иногда бывает трудно заснуть, даже если день был тяжёлый, часто сбиваю график сна, может стоит пропить мелатонин? Пробовал донормил, но от него весь день "никакой", усталость, вялость, апатия, и тахикардия при малейших нагрузках, сердце тяжело бьётся и "отдаёт в голову". Работа в основном сидячая, студент, день через день хожу в спорт зал на пару часов, все остальное время в основном за книгами, либо занимаюсь чем-либо ещё, иногда хожу по городу, но сейчас уже практически нет, с приходом спорт.зала. В данный момент никаких таблеток не пью.

Пробовал Кето диету 1 неделю - было плохо, особенно заметил будто страдали когнитивные способности и физические нагрузки были очень трудны, даже минимальные. В данный момент рацион стараюсь держать по совету тренера такой: "Пн-пт:
Каллории: 1500-2000 (больше в тренировочный)

Белки: от 1.7 до 2.3 гр на 1 кг веса
Жиры: от 1 до 1.5 гр на 1 кг веса
Углеводы остальное

Суббота:
Ккал 3000
Белки от 0.8 до 1 гр на 1 кг веса
Жиры: 0.5 до 1 гр на 1 кг веса
Остальное углеводы.

Воскресенье:
2500 ккал
Белки от 1 до 1.5 на кг веса
Жиры от 1 до 1.5 на кг веса
Углеводы остальное"

Тренер назначил это с учётом не столь похудения, сколько с целью НАБОРА мышечной массы. Заметил, что когда стал есть много мяса на завтрак, обед и ужин - организму стало заметно тяжелее по сравнению с тем, что ел до этого (меньше мяса, больше каш, овощей, фруктов), теперь основа это мясо, много мяса, среднее кол-во жиров и стараться сокращать до минимума углеводы.

Возраст: 21