Что вас беспокоит?
Диета при гв
Здравствуйте! Я вешу 104 кг при росте 156 см. Не так давно родила 5 месяцев назад. Ребёнок полностью на грудном вскармливании. Как мне похудеть, чтобы не навредить ребёнку? Я в 2 месяца села на пп, включив достаточное количество овощей, как итог сильная диарея у меня, потом у ребёнка, ребёнок потерял в весе вместе со мной, а ей этого нельзя. Ем всё, аллергии не наблюдается ни у меня, ни у ребёнка.
Принятый ответ
Здравствуйте! После родов и при грудном вскармливании похудение требует особого подхода.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам безопасно снизить вес:
Постепенное снижение веса: Уменьшайте вес постепенно, не более чем на 0,5–1 кг в неделю, чтобы не нарушить качество грудного молока и не создать дефицит питательных веществ.
Сбалансированное питание: Составьте рацион так, чтобы он был разнообразным и включал все необходимые макро- и микроэлементы. Основу питания должны составлять нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также достаточное количество фруктов и овощей. Избегайте резких ограничений калорий и исключения целых групп продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ и проблемам с пищеварением.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Это важно для поддержания нормального уровня гидратации и здоровья грудного молока.
Начните с умеренных физических упражнений, таких как прогулки или легкие тренировки, и постепенно увеличивайте их интенсивность по мере привыкания организма.
Ваша цель — улучшить здоровье и достичь желаемого веса, при этом заботясь о том, чтобы ваше питание было безопасным и поддерживало здоровье вас и вашего ребёнка.
Вот пример меню на один день, подходящий для этой цели:
Завтрак Овсянка на воде или нежирном молоке с добавлением ягод (малина, черника) и орехов (грецкие, миндаль)Яйцо всмятку или омлет из двух белков с зеленьюЧай без сахара или травяной отвар
Утренний перекусЯблоко или грушаНебольшая порция орехов (10-15 г)
ОбедКуриное филе на пару или запечённое с зеленьюКиноа или бурый рисОвощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) с оливковым маслом и лимонным сокомСтакан воды или минеральной воды
ПолдникНатуральный йогурт без добавленного сахара или творогНесколько морковных палочек или сельдерейУжинРыба (лосось, треска) запечённая с лимоном и зеленьюТушёные овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат)Небольшая порция картофельного пюре (без масла)
Вечерний перекусЧаша свежих ягод (например, клубника) или пара кусочков дыниЧай из ромашки или травяной отвар.
Постепенное снижение веса и сбалансированное питание помогут вам достичь желаемого результата, не причиняя вреда вашему здоровью и лактации.
Алена Игоревна, это очень жёстко. Среднестатистический на таком не будет за неделю терять 1 кг, а около 3-х.Очень голодно, учитывая, что после кормления ребёнка постоянно сильный голод и с такими интервалами я сорвусь
Значит кушайте после каждого кормления малыми порциями . Как малыш ест тогда и Вы кушаете , но ограничивацте порции.
Алена Игоревна, спасибо, наиболее подробно описали. А чем можно снизить аппетит, чтобы меньше хотелось чего то вкусного?
Увеличьте потребление белков (мясо, рыба, яйца, бобовые), так как они способствуют длительному чувству сытости.Включите в рацион волокнистые продукты (овощи, цельнозерновые продукты, фрукты) для поддержания чувства насыщения..
Старайтесь есть небольшие порции регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать сильного голода
Пейте воду перед приемом пищи. Это может помочь заполнить желудок и снизить количество съеденного.Также можно пить травяные чаи (например, мятный, имбирный), которые могут снизить аппетит.
Принятый ответ
Здравствуйте. Рекомендую сдать анализ крови на ключевые дефициты, гормоны щитовидной железы, сахар и анемический профиль и обязательно витамин Д. Если есть дефициты, то организм запасает каждый съеденный грамм пищи, таким образом пытаясь компенсировать дефицит. Сейчас достаточно убрать из рациона добавочный сахар, простые углеводы и увеличить питьевой режим пить воды 30 мл на кг веса тела в сутки. И обязательно хорошо питаться, ежедневно гулять не менее часа и высыпаться, принимать витамины для кормящих, например Компливит-мама или Витрум пренаталь или Элевит-кормление или Фемибион 3 – это очень важно для хорошего самочувствия мамы и выработки молока. С уважением, доктор медицинских наук, профессор.
Михаил Николаевич, на счёт воды её более чем достаточно. Всегда выпиваю много воды даже и без гв. А какой рацион примерно должен быть, интервалы между приёмами пищи и что делать если сразу после кормления ребёнка хочется есть?
нужен прием пищи небольшими порциями.
Михаил Николаевич, А чем можно снизить аппетит, чтобы меньше хотелось чего то вкусного?
Снижает аппетит сало маленькими кусочками
Принятый ответ
Здравствуйте!
Не рекомендую придерживаться ПП питания, если Вы к нему не привыкли, это стресс для организма, а следите - задержка выведения жидкости и замедление метаболизма.
Старайтесь придерживаться правила гарвардской тарелки (об этом очень много пишут в интернете).
Ваш рацион должен быть сбалансированный. Примерное соотношении БЖУ - 1:1:2.
Обязательно в рационе нежирное красное мясо, рыба, курица, овощи в достаточном количестве, крупы и т.д.
Вам нужно ограничить (но полностью не исключать) употребление сахара, цельного молока, выпечки.
Постепенно подключайте физическую активность. Хорошо подойдет интервальная ходьба (быстрый/медленный шаг), учитывая, что Вы это можете делать с коляской, вообще замечательно.
Исключите дефицитные состояния.
Проверьте уровень ферритина, витамина В12, В9, Д. Сдайте кровь на гормоны щитовидной железы - ттг, т4 свободный
Если возникнут трудности в самостоятельном похудении, обратитесь за помощью к эндокринологу-диетологу
Анастасия Александровна, А какой рацион примерно должен быть, интервалы между приёмами пищи и что делать если сразу после кормления ребёнка хочется есть?
3 основных приема пищи, 2 перекуса.
Если хочется кушать после кормления, то старайтесь не конфетку съесть, а например, куриную грудку и любой овощ, то есть то, что будет менее калорийным, но более сытным.
Анастасия Александровна, А чем можно снизить аппетит, чтобы меньше хотелось чего то вкусного?
Если Вы на ГВ, то никакие препараты не желательны. Или обсудить этот вопрос с эндокринологом.
Принятый ответ
Здравствуйте
В таком случае восстановите питание и нужно при помощи физ.упражнений избавляться от избыточного количества углеводом
В целом , рекомендую просмотреть видео записи в Ютуб , Ярослав Брин
Похожие вопросы по теме
- 16 минут назад12 ответов
- 26 минут назад4 ответа
- 35 минут назад5 ответов
- 46 минут назад15 ответов