Навязчивые мысли — вопрос №2360033

Здравствуйте. Да, все наши страхи из детства. Тут в первую очередь вижу необходимость работы с психологом. Пройдите тест Hads, результат прикрепите

Светлана, добрый день.
Конечно же, такое воспитание, когда ты всё время ждёшь что-то плохое, что-то негативное, когда позитивные моменты просто не фиксируются и не оцениваются, когда за каждым хорошим должно следовать что-то плохое, воспитало вас тревожность.

И уже во взрослой жизни у вас есть связь, что если что-то хорошо, то оно обязательно скоро станет плохо, это есть источник вашей тревожности. Тревожность всегда связана с негативным образом, который мы конструируем в своём мышлении и забрасываем в будущее. Этот образ формируется под воздействием когнитивных ошибок, ловушек мышления, неправильной интерпретации информации. Для вас полезно будет работа в КПТ-подходе, где вы будете рационализировать свои мысли и проверять их на объективность, на реальность. Также вам полезно на постоянной основе использовать техники релаксации, это может быть медитация, это может быть йога, это может быть визуализация, дыхательные техники, к примеру, дыхания по квадрату насчёт четыре.

В момент, когда тревога вас накрывает и вот-вот вас сейчас захватит полностью, рекомендую вам изучить и запомнить технику «Пять чувств». И в момент тревоги найти пять вещей, предметов, которые вы можете увидеть, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы можете услышать, две, которые можете понюхать, и одну, которую можете попробовать на вкус. Эта техника переключает наше внимание и тем самым не даёт тревожности вас захватить в моменте.

Также вам полезно задать себе вопрос, а что из реальности указывает на то, что это хорошее закончится? Почему оно не закончилось вчера? И находить миниму 5 моментов.

Ну, это всё фрагменты, конечно же, вам полезно обратиться за очной терапией в КПТ-подходе, чтобы проработать и убеждения из детства, и те мысли, которые у вас возникают в силу этих убеждений, и уже это всё рационализировать и позволить тебе жить полноценную жизнь, жить жизнь в моменте, жить жизнь в моменте счастья и удовольствия.

Светлана, здравствуйте! Действительно, такие установки многим прививались в детстве. Здесь важно понимать, что даже если что-то произойдёт, то из любой ситуации можно найти выход. В жизни не всегда всё по плану и сюжету, который мы хотели бы реализовать. Всё, что с нами происходит, - это опыт, который делает нас сильнее духом и мудрее. И даже негативный опыт учит ценить прекрасное, делает гибче и рассудительнее. Посмотрите страху в глаза. Допустите то, что может произойти, что Вы будете делать, если произойдёт. И страх перестанет быть неожиданностью, неизвестностью, ведь у Вас будет план, Вы будете знать, что с этим делать. Это здорово помогает, когда мы не избегаем своих мыслей, а конструктивно их проживаем.

Здравствуйте.
Жаль что вы вынуждены тратить счастливое время на переживания. Глобально изменить установку может лишь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), для этого обратитесь к психологу. А пока рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» , из нее вы узнаете о том, как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Пока вы не решите свои вопросы с психологом, лучше не станет, потому что само не пройдёт, иначе бы уже прошло. А пока малейшая проблема будет вами восприниматься как именно та расплата о которой говорили в детстве, и вы будете ее раздувать до масштабов катастрофы.
Вы можете жить счастливо и смотреть на мир своими глазами а не сквозь призму представлений о жизни ваших родных.

Светлана, здравствуйте.

Конечно, вам тяжело перестроиться и не тревожиться, когда годами вам в семье транслировались суеверия, которые не имеют никаких обоснованных подтверждений. Это элементы магического мышления, есть такой термин в психологии.
Мышления, которое опирается не на факты, а на какие то предположения, догадки, ритуалы. Если вы спросите маму или бабушку, что это за теория такая, которая предполагает горе после радости. Почему так бывает по их мнению? Что это за закономерности такие? Они не смогут вам дать никакого вразумительного ответа. А скажут примерно, следующее: ну вот так или все так говорят, или просто так бывает. Поверь на слово, что называется. Это суеверие передавалось из поколения в поколение, и закрепилось в семейной системе.Радоваться вообще, нашим бабушкам и мамам было запрещено, ну вот время такое было, можно было только работать и уставать, без отдыха и права на сочувствие. А радоваться, ни- ни - это к беде. А вы не верьте, потоиу что и верить по сути не во что, это как верить в сказку. Живите по-своему, нам же не обязательно жить, как нас научили, желательно иметь свое мнение и свои убеждения.
Антипод магическому мышлению, поверьям и суевериям - образованность и рационализация своих мыслей с опорой на факты. Все приметы, суеверия, поверья придумали люди в пору недостаточного развития научного знания, понимания механизмов взаимодействия между людьми, законов вселенной. Люди просто не могли объяснить те или иные явления и обращались к магическому мышлению, ритуалам.
Факты пока говорят о том, что вы 10 лет в браке и все хорошо, а несостыковки, столкновения интересов, конфликты в отношениях бывают у всех, и у тех кто радуется, и у тех, кто себе этого не позволяет.
В эпоху суеты, беготни, и вечной гонки так сложно поймать радость, все больше депрессии да тревоги. Радуйтесь, если вы способны на это, прекрасное чувство. Радуйтесь здесь и сейчас, пока есть причины для радости. Никто не знает, что нам уготовано, и уж оно точно нам будет дано не от того, что мы много радовались. Для любых событий найдётся масса других, обьективных причин.

Здравствуйте! Вы верно заметили, что это родовой сценарий (установка , что за хорошее всегда будет расплата). Зачем же вы идете на поводу этой установки? Подтверждалась ли она на практике? А у вашей родительской семье подтверждалось?

По сути это запрет на эмоции. Избегание жизни, эмоций и тд. Оглянитесь назад , что вам запрещала эта установка чувствовать? Что вы потеряли из-за этого?
Можно вести дневник этих тревожных мыслей и выводить их в рационализацию. Просто в голове проигрывать- так не работает.
Или быстрый вариант - обратиться к психологу

Здравствуйте, Светлана, Вы росли среди установок и убеждений мамы и бабушки, которые по сути и приводят к невротизации , к постоянному напряжению - ведь Вы не можете испытывать и что-то хорошее, ведь после будет что-то плохое и Вы в постоянном напряжении и в ожидании и, конечно, это загоняет Вас в клетку тревоги. Здесь можно работать в направлении КПТ - выявлять Ваши ограничивающие и вызывающие тревогу установки и убеждения и учиться менять их, работать с Вашим восприятием, оно тоже уже стало тревожным, менять когнитивные схемы и работать на поведенческом уровне.