Восполнилась грыжа L5S1

Добрый день! мне 33 года, рост 174 вес 80кг. с 2015 имею грыжу парамедеанную L5S1 0,6 см. за 9 лет она меня беспокоилак раз 5!сейчас сделала новое МРТ сейчас тоже был острый период. заключение на фоне ретролистеза 1 степени L5 отмечается дорзальная левосторонняя медианная-парамедианная грыжа 0,9, с миграцией краниально до 1 см. признаки спондиоартроза l5s1. Был мышечный спаз и болит слева у копчика на весь таз слева. сделала 7 капельниц с дексаметазоном, эуфилин, анальгин. Плюс уколы комбилипена+мидокалам 150*3 раза. мышечный спазм прошел, а скйчас прям точечно защемляет, бывает горячо становится там, и ногу поламывает спереди до колена. Сидеть больше 20-30 минут не могу, начинает точечно болеть слева у копчика! т.е. либо ноющая боль по всей тазовой кости либо точечно колит( токает) у копчика слева. прошло уже 9 дней. а сидеть так и не могу! что мне делать дальше, как избавится от боли, вернуться к жизни привычной! ? раннее ходила в бассейн( последние 2 месяца проспустила и и вот накрыло)