Как побороть тревожность? — вопрос №2394572

Юлия, я психолог, не врач, не имею права назначать препараты, это компетенция психотерапевтов, неврологов, психиатров. Они спецы по седативным (успокаивающим), противотревожным. Можно, конечно, чем-то поддержать себя. Вам даже фармацевт что-то безрецептурное порекомендует в аптеке. А если уж что-то посильнее с рецептом, то это только по назначению врача, но опять же прием должен быть очный, чтобы рецепт на руки получить.

Пропить что-нибудь это к психотерапевтам, обратитесь лично они проведут диагностику и примут решение, потому что психологи не имею права консультировать по поводу лекарств.

Здравствуйте! Медицинские проблемы исключены ? Анемия , заболевания щитовидной железы?

Юлия, добрый день.

Свадьба — всегда хлопотно, период стрессовый, вот и обострилась тревожность. Но давайте ее определим? Чего вы опасаетесь, чего вы боитесь? Какие у вас мысли?

Юлия, ответьте, пожалуйста, и я к вам вернусь, чтобы быть полезным.

Здравствуйте, Юлия!
Для начала исключите причины со стороны врачей очно. Если всё хорошо, тогда нужно разбираться в Ваших переживаниях. Свадьба - это, стресс, хоть и положительных, это хлопоты, суета, у Вас начнётся другая жизнь, но жизнь будет с любимым человеком, которого Вы любите, а он любит Вас.
Представьте, какая Вы будете красивая в этот прекрасный день, как всё будет хорошо складываться, какой будет красивый букет цветов, какое будет красивое платье у Вас и т.д.
Отвлекайте себя себя сейчас, свадьба будет, но не завтра. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом, выполняйте дыхательные техники.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера гуляли с близких человеком, гладили своего кота и т.д. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Если сложно справиться со своим состоянием, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.