Что вас беспокоит?
Как избавиться от ночных перекусов
43 года, вес 115 кг, рост 175.ночные перекусы после яб перешли в привычку длит время. Посещаю бассейн 2-3 р в неделю, физ нагр ограничены по грыже в пояснич отд. Набор веса. Подскажите какая диета предпочтительнее и как избавить себя от ночного жора
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- по вашим возможностям
Надежда Яковлевна, спасибо огромное. Если вес не уходит и с перекусами не получается, стоит ли смежно обратиться к другим специалистам?
метаболизм в любом случае нужно проверять, анализы, конечно, сдавать.
рацион переписать свой - если есть дефицит калорий, то вес будет снижаться. Значит, переедаете.
Про перекусы ночные - даже не знаю, к кому с этим можно обратиться. Ну как минимум к гастроэнтерологу, жкт проверить.
Надежда Яковлевна, психотерапевт? У гастроэнт проверялся, уже всё хорошо. Тоже сказали, привычка.
Надежда Яковлевна, не подскажите какие анализы? Гормоны щитовидной железы или ещё что то?
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 130 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 100 , при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов) или статины пьете?, мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
- Можно проверить гомоцистеин, витамины В9 и В12.
Надежда Яковлевна, холестерин и сахар в норме. Статины не принимаю. Биохимию назначали, но по вашей рекомендации не дотягивают много позиций, не назначали. Спасибо ещё раз.
Вам удачи в вашем стремлении снизить вес!
Надежда Яковлевна, спасибо, что откликнулись
про ночные перекусы - скорее всего, только ваша сила воли. Это пищевая привычка, только вы ее можете сами и изменить.
Похожие вопросы по теме
- 12 Сентября 20241 ответ
- 22 Мая 12 ответов
- 4 Июня 1 ответ