Что вас беспокоит?
Не могу уснуть, плохой сон
Не могу уснуть, очень долго, и просыпаюсь очень много за ночь, от любого шума, недавно погружаясь в сон меня подбрасывало. Из за этого не могу выспаться. Пол года назад я так же не могла долгое время уснуть. Чувствую слабость из за недосыпания.
Здравствуйте!
Перед появлением симптомов стресса/нервного перенапряжения/переутомления не было?
Можно:
Таб.Алимемазин(Тералиджен) 5 мг по 1⁄2 таб 1 раз в день на ночь 1 месяц.
И
1.Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.
Марина Алексеевна, да стресс был. Это снотворное?
Это седативный препарат со снотворным эффектом, он рецептурный
Без рецепта пока можно купить мелаксен 3 мг на ночь 1 таб за 30 минут до сна 2-3 недели
Здравствуйте! Пройдите пожалуйста онлайн тест и пришлите результат
https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lvzl23fw1z156041675
Есть ли стрессы, нервное перенапряжение,? Сколько спите часов в день?
Анастасия Юрьевна, прошла тест, сейчас загружу
Анастасия Юрьевна, я под утро могу уснуть, но все время просыпаюсь, не знаю 5-8 ч
Есть тревожное расстройство. Вероятнее всего оно и даёт расстройство сна. Если симптомы беспокоят менее 3 месяцев, то можно пропить атаракс коротким курсом по 1/2т на ночь до 1 месяца.
Если симптомы более 3 месяцев, то обратиться к доказательному неврологу или психотерапевту очно для подбора препарата из группы СИОЗС (эсциталопрам, сертралин). Они рецептурные.
Либо начать с когнитивно-поведенческой психотерапии, которая также обладает доказанной эффективностью
Здравствуйте. Вы тревожный человек ? Проблемы со сном можете с чем то связать ? Например был стресс и после данная проблема появилась ?
Асият Физулиевна, стресс был
За 30-40 минут попробуйте принимать Мелаксен 3 мг , лучше взять Турецкий от Orzax, есть на маркетплейсах. Также добавьте магний , лучше в форме малата, цитрата , глицината 400 мг в сутки 1 месяц . Если есть тревожность лучше проконсультироваться с психотерапевтом
Добрый вечер, мои рекомендации как психотерапевта будут следующие:
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
17. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на полную ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон.
18. Лавандовые ванны обладают также легким седативным эффектом.
19. Принимайте Магний перед сном.
Если это не поможет - обратитесь на очный прием и доктор скорректирует Вам лечение✨
Мария Александровна, спасибо, а какое снотворное можно?
Татьяна лучше препарат Тералиджен по 2.5 мг на ночь
Принятый ответ
Можно атаракс, но тогда лучше по целой таблетке.
Мария Александровна, спасибо
Здравствуйте!
Здравствуйте!
У вас дисфункция вегетативной нервной системы с тревожным расстройством
Необходимо консультация психотерапевта для подбора медикаментозной терапии и психолога для проведения когнитивно-поведенческой терапии
Офелия Игнатовна, спалила
Похожие вопросы по теме
- 5 Апреля 20202 ответа
- 6 Июня 20228 ответов
- 21 Декабря 20228 ответов
- 11 Апреля 202318 ответов