Тревожность — вопрос №2448223

Здравствуйте, Ольга ! С постоянной сильной тревогой действительно очень трудно справляться, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Многие люди испытывают подобные состояния, и они могут быть весьма изнурительными. Экзиственциальная психотерапия, подход, с которым я работаю в том числе, считает нормальной тревогу. Давайте рассмотрим несколько аспектов, которые могут помочь вам лучше справляться с данной ситуацией.
Первое, что стоит сделать – это полностью осознать природу ваших симптомов. Боль в голове и животе, мышечное напряжение, усталость после приступов паники и раздражительность – все это может быть связано с ваше психоэмоциональным состоянием. Тревога часто проявляется через физические ощущения, и понимание этого может помочь вам более спокойно относиться к своему состоянию.
Практики глубокого дыхания могут быть чрезвычайно полезны в период панической атаки. Попробуйте следующие методы:
Сосредоточьтесь на медленном и глубоком вдохе через нос, затем задержите дыхание на несколько секунд и выдохните медленно через рот. Повторяйте это в течение нескольких минут, концентрируясь на ощущении спокойствия.
Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы рука поднималась и опускалась. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему и снизить уровень тревоги. Регулярные занятия физической активностью могут значительно помочь в снижении тревожности. Это может быть что угодно – от прогулок на свежем воздухе до йоги или плавания. Физическая активность помогает телу вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Попробуйте парадоксальный подход: вместо того, чтобы избегать навязчивых мыслей, разрешите себе думать о них, но в ограниченное время. Например, выделите 15 минут в день на "думания о тревожных мыслях". После этого, когда время истечет, сосредоточьтесь на других делах. Это может уменьшить их влияние на ваше общее состояние. Также когда Вам тревожно посмотрите где эта тревога в теле, направьте туда внимание и с удерживанием внимания продолжайте заниматься повседневными делами, позволяя дискомфорту быть. Так подавленные эмоции, скрытые за навязчивыми мыслями будут проживаться и Вам станет легче. Попробуйте вести дневник, в котором будете фиксировать свои ощущения, мысли и события, которые могли вызвать тревогу. Это поможет вам выявить триггеры и лучше понимать, какие ситуации вызывают наибольшую напряженность. Также старайтесь соблюдать режим сна, питания и отдыха, так как они играют ключевую роль в вашем эмоциональном состоянии.
Постарайтесь включить в свою повседневную практику методы релаксации, такие как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или йога. Это поможет вам научиться расслабляться, что может привести к снижению уровня тревожности. Важно помнить, что борьба с тревожностью – это процесс, который требует времени и терпения. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и делиться своими переживаниями с близкими.