Рекуррентная депрессия и тревожность — вопрос №2448302

Question

Рекуррентная депрессия и тревожность — вопрос №2448302

Ангелина, Калининград

629 просмотров

17 сентября 2024

Добрый день!
Более 5 лет борюсь с депрессией и повышенной тревожностью.
7 месяцев назад серьёзно занялась своим состоянием...(посетила психиатра)
Прохожу лечение ..
В какой- то момент мне даже показалось,что самые тяжёлые времена уже позади ,и я вывожу свои проблемы..
Но недавно начало по новой накрывать,даже с таблетками. (Апатия,плаксивость, плохие ,тяжёлые мысли ).
Только в офисе удаётся себя растормошить (большая ответственность,работаю с документами ,в 4:30 порой приходится вставать,чтобы накладные отдать вовремя,выматывает..)
Домой прихожу - мрак,впадаю в спячку , нет сил даже на то чтобы решить бытовые вопросы .
Не хочется никого видеть.Весь мир не мил.
Если честно..устала от самой себя..
Обещала себе прийти к ремиссии..но силы на исходе.
Как реанимировать себя?

Возраст: 23

Вопрос закрыт

тревога

плаксивость

рекуррентная депрессия

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

8 ответов врачей

Пожаловаться

Ангелина, 17 сентября 2024

Клиент

Алина Николаевна, добрый день ,всю себя отдаю работе, на хобби не остаётся сил..
На выходных лишь удаётся уделить время сну и самокопанию...
Друзья отвернулись ,как только поняли ,что с меня больше нечего взять,я пустая.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 17 сентября 2024

Психолог

Сейчас вы работаете на износ. Рано или поздно ваш «бензин» закончится, а заправки нет. А заправка это и есть то, что дает вам расслабление , приятные эмоции. Чем вы раньше занимались? Чем мечтали заниматься ? Тему хобби обязательно нужно поднимать и искать, ведь там ресурс ваш

Пожаловаться

Ангелина, 17 сентября 2024

Клиент

Алина Николаевна, всегда мечтала помогать людям обрести себя,лечить души..(проще говоря,хотела быть психологом),но мечтам увы не сбыться - я очень ранима..Да и чему я могу научить?В своей жизни разобраться не могу...
Раньше занималась пением ,бросила ,тяжело переживала неудачи.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 17 сентября 2024

Психолог

Сейчас в вас говорит самокритик. Важно с ним устанавливать границы «да, да я слышу тебя, критик, но я думаю по другому». Самокритика не мотивирует , а ДЕмотивирует и убивает вашу самооценку.
А что вас расслабляет ?

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Алина Николаевна,сейчас редко,но всё же расслабляют приятные аудио треки,турниры по фигурному катанию (фанат) ,медитации ( с помощью которых засыпала)

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 18 сентября 2024

Психолог

Как часто это есть в вашей жизни сейчас? Это важно!

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Приятные треки слушаю в удобное время ,для того чтобы усмирить тревогу.
Турниры по фигурному катанию - сейчас не смотрю,не сезон.
Что касаемо медитаций...о них я забываю в последнее время,вырубаюсь без них моментально.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 18 сентября 2024

Психолог

Отлично! Медитации можно вернуть в течении дня. Вам обязательно нужно это делать , чтобы брать хоть где-то ресурс

Пожаловаться

Ангелина, 17 сентября 2024

Клиент

Наталья Андреевна, добрый день,психотерапия была,благодаря ей меня "поставили на ноги" ,но затем по обоюдному согласию решили,что мне нужно подыскать нового специалиста..( мнения по некоторым моментам не сошлись )
До сих пор в поисках..

Пожаловаться

Ангелина, 17 сентября 2024

Клиент

Наталья Андреевна, работаю много..
График 5/2... 4 дня в неделю порой приходится вставать очень рано,в 4:30 - 5 утра.Сильно устаю,несмотря на то ,что это работа с бумагами.

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 17 сентября 2024

Психолог

Добрый день, Ангелина.
Конечно, нужно продолжать поиск психотерапевта или психолога, чтобы вновь стабилизировать своё состояние.
Как отдыхаете, после работы?
Хотели бы сменить работу?

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Наталья Андреевна, сменить работу не могу,даже при огромном желании,нарабатываю опыт.
После работы лежу пластом на кровати ...передвигаться даже особо по квартире не хочется..всё тело напряженно..

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 18 сентября 2024

Психолог

Добрый день!
А как Вы расслабляетесь? Отвлекаете? Что даёт Вам ощущение отдыха?

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Наталья Андреевна, Наталья Андреевна, расслаблялась раньше при помощи медитаций (которые находила в Ютубе),спокойных мелодий,любимых комедий..
Но с ростом своих обязанностей в компании..стала меньше уделять внимания отдыху.

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Наталья Андреевна, спокойствие даёт..

+ 1

Пожаловаться

Ангелина, 17 сентября 2024

Клиент

Ольга Алексеевна, Со сном всё в порядке благодаря кветиапину..
Перестаю принимать этот препарат - могу не спать сутки..

+ 1

Пожаловаться

Ангелина, 17 сентября 2024

Клиент

Ольга Алексеевна, чувствую себя после сна разбитой..

+ 1

Пожаловаться

Камкина Ольга Алексеевна, 17 сентября 2024

Психолог

Вы писали, что ранее Вам было уже лучше. Что Вы тогда делали для этого? Что именно помогало Вам?
Как считаете, почему все вернулось?

+ 1

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Ольга Алексеевна, Ранее состояние было гораздо лучше благодаря психотерапии ,было с кем поделиться тем ,что у меня на душе.
Сейчас ..держу всё в себе.Нахожусь в постоянном напряжении..Завал на работе + отец ,перекрывающий мне кислород ( с отцом уже год не живу ,настаивает на общении ,не спрашивая моё мнение )

+ 1

Пожаловаться

Камкина Ольга Алексеевна, 18 сентября 2024

Психолог

Так как у Вас большая умственная нагрузка, стоит постараться начать с режима. Сон, питание, отдых.
Старайтесь делать перерывы во время работы так, чтобы переключить мозг. Хотя бы на несколько минут снять напряжение.
Пока не нашли психолога или психотерапевта, можете завести бумажный дневник. И пишите в него все так, как будто дневник понимает Вас. Пишите то, чем могли бы поделиться только с самым близким человеком. Это поможет выговориться.
Спустя время можете перечитать все, что писали. Возможно, что сможете заметить изменения или то, что будет повторяться. Именно на это и нужно будет обратить внимание.

Пожаловаться

Ангелина, 19 сентября 2024

Клиент

Ольга Алексеевна, спасибо за совет.

+ 1

Пожаловаться

Розанцева Мария Валентиновна, 17 сентября 2024

Психолог

Добрый день.Скажите,какой диагноз вам поставил психиатр? Что по здоровью у вас? И работа,на которую нужно вставать в 4-30! это конечно тяжело.Такой график дня,будет "выматывать " однозначно.

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Мария Валентиновна, рекуррентное депрессивное расстройство+ тревожное расстройство

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Мария Валентиновна, что касаемо здоровья,сдавала общий анализ крови (в Ноябре) - всё в порядке..+ в Апреле сдавала анализ крови на гормоны ( проверяли щитовидку),показатели в норме.
По самочувствию : чувствую слабость и головокружение ..частенько

+ 1

Пожаловаться

Мараева Ольга Юрьевна, 17 сентября 2024

Психолог

Добрый день, Ангелина! Борьба с депрессией и тревожностью действительно может быть очень тяжелой и изнурительной, но важно помнить, что есть пути из этого состояния.
Первым шагом является продолжение лечения, которое вы начали и посещение психиатра. Также может быть полезно посетить психолога для индивидуальной терапии очно или онлайн, чтобы разобраться в корнях вашей депрессии и найти способы ее преодоления. Терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам изменить негативные мысли и поведенческие паттерны.
Важно также обратить внимание на свои режим дня и заботу о себе. Постарайтесь создать регулярный график сна, питания и физической активности, это поможет вам чувствовать себя лучше. Найдите время для занятий спортом, йоги или медитации, это поможет вам расслабиться и снять стресс.
Поддержка близких людей также играет важную роль в процессе выздоровления. Расскажите им о своих чувствах и проблемах, попросите помощи и поддержки.
И помните, что важно не сдаваться и продолжать бороться.

+ 1

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 17 сентября 2024

Психолог

Здравствуйте, Ангелина, искренне хочется поддержать Вас. Не надо так много ждать от себя. Ваше состояние серьезное и Вы большая молодец, что занимаетесь собой, что проходите лечение. НО, не ставьте себя в чрезмерное напряжение, ставя цель, например или избавиться от состояния или прийти к ремиссии - так Вы будете ещё больше фиксировать себя на своем состоянии и разочаровываться, что будет только закреплять этот круг. Вам очень важно научиться принимать это состояние, научиться с ним жить, понимая, что это тоже часть Вас самой. Да, лечение нужно и Вы это делаете, обращайтесь к врачу, чтобы он наблюдал Вас, тогда он будет видеть Ваше состояние и корректировать лечение. НО, одни препараты не изменят Вас и Вашу жизнь - Важно что-то менять и вокруг себя - распределять время для сна и бодрствования, режим работы и отдыха, прогулки, питание и работа над собой, своими мыслями и своим восприятием и только тогда, когда постепенно Вы будете оздоравливать пространство вокруг себя, тогда будет становится легче.

Пожаловаться

Ангелина, 18 сентября 2024

Клиент

Да,вы правы..
Спасибо за правильные слова.
В поисках грамотного специалиста,который бы мне помог во всём разобраться..
Слишком много во мне травм.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 19 сентября 2024

Психолог

Ангелина, сил Вам и веры в себя, Вы сможете найти своего специалиста и вместе с ним распутывать клубок Ваших травм и исцелять себя

+ 1

Пожаловаться

Ангелина, 19 сентября 2024

Клиент

Елена Сергеевна, Большое спасибо.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 2 человека,

средняя оценка 3.5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Забываю дышать ночью, паника, тревога.

6 ответов

3 февраля 2022

Иван

Вопрос закрыт

Куда пропал сон?

4 ответа

1 октября 2023

Андрей, Москва

Вопрос закрыт

Левая часть тела, мышцы и нервы.

5 ответов

28 декабря 2023

Абдурешид, Симферополь

Вопрос закрыт

Назначили анафранил. Стоит ли?

7 ответов

3 марта 2024

Anton, Кемерово

Вопрос закрыт

Может ли быть сонливость от магния диаспорам?

1 ответ

26 апреля 2024

Виктория

Вопрос закрыт

Помогите, пожалуйста, справиться со страхом

6 ответов

30 декабря 2024

Маргарита

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Котулева Алина Николаевна, 16 сентября 2024 · Accepted Answer · 2024-09-16T17:14:52+03:00

Здравствуйте! Вы молодец, что занимаетесь собой.
1. Нужно обговорить с врачом дозировку.
2. Проверить уровень железа , ТТГ, витамина Д
3. Жестко соблюдать режим сна и бодрствование, а так же питания!
4. Исключать сильные стрессы. Если работа вас очень истощает , стоит задуматься
5. Есть ли у вас хобби? Развлечения? Друзья? Как проводите выходные?

Альварес Кристина Айговна, 16 сентября 2024 · Accepted Answer · 2024-09-16T17:29:54+03:00

Здравствуйте, Ангелина.
Необходимо скорректировать медикаментозное лечение совместно с вашим доктором. Также рекомендую вам добавить психотерапию по методу когнитивно-поведенческой терапии(КПТ). Заниматься можно в том числе и онлайн.
А пока можете приступить к чтению книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Начинайте выполнять дыхательные упражнения, в течении дня по 5-10 повторений и обязательно перед сном:
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Также применяйте гигиену сна на регулярной основе. О ней много информации в интернете, если коротко:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Конечно важно соблюдать баланс труда и проверить здоровье на предмет дефицитных состояний, посетить эндокринолога терапевта гинеколога чтобы сдать ферритин, гормоны, витамины. Сбой в этих областях может усугублять ситуацию.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.

Занозина Роза Абулфатовна, 16 сентября 2024 · Accepted Answer · 2024-09-16T18:28:21+03:00

Ангелина, здравствуйте.

Посетите вновь своего доктора, если вы ему доверяете и менять не хотите, расскажите о том, что депрессивная симптоматика вновь появилась, стало опять откатывать. Возможно, вам необходима коррекция или смена фармтерапии. Такая практика достаточно распространена.

Плюсом, конечно, вам желательно подключать психотерапию в когнитивно-поведенческом подходе, работать с мыслями, рационализировать их, менять привычный взгляд на себя, на мир, на будущее - это когнитивная триада депрессии, когда человек часто застревает в негативных интерпретациях.
Лучше подойдет КПТ терапевт из числа врачей-психотерапевтов или клинических психологов, владеющий подходом и имеющий представление о патопсихологии и психиатрии.

Будьте здоровы!

Пылаева Наталья Андреевна, 16 сентября 2024 · Accepted Answer · 2024-09-16T18:50:34+03:00

Добрый вечер, Ангелина!
Исключите причины со стороны врачей, проверьте гормоны. Также нужно очно обратиться к психиатру, чтобы он скорректировал лечение.
У Вас была психотерапия?
Вы на работе много работаете? Как отдыхаете, после работы?
Соблюдайте режим труда и отдыха. Работу оставляйте на работе, а дома отдыхайте, читайте, слушайте музыку, занимайтесь хобби. После работы прогуляйтесь, позвоните подруге. Радуйтесь себя.
Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.

Камкина Ольга Алексеевна, 16 сентября 2024 · Accepted Answer · 2024-09-16T23:32:39+03:00

Здравствуйте, Ангелина.
Сколько часов Вы спите? Как чувствуете себя после сна?
Постарайтесь обратить на это внимание. Возможно, что на Ваше состояние влияет недостаток сна и отдыха для организма. Это часто приводит к апатии, усталости и т.д.
Попробуйте скорректировать режим. Если не поможет, постарайтесь посетить психотерапевта, чтобы он помог не только скорректировать лечение, но и провел терапию.