Нахожусь в нервах, так как жду нехорошие новости о человеке — вопрос №2458460

Здравствуйте Светлана! Рекомендую вам очную терапию с психотерапевтом, врач поможет найти причину вашей тревожности, поможет принять и осознать её и научит её контролировать и при необходимости добавит медикаментозное лечение для снижения тревожности

Здравствуйте.
Ваш страх связан с тем, что этот человек или воспоминания с ним связанные имеют для вас высокую ценность. В какой-то момент страх стал иррациональным. Нужно понять, что повышенной тревожностью вы ничего не измените , это иллюзия какого-то контроля. Повышенная тревожность диструктивно сказывается на жизни, лишает ее комфорта легкости и спокойствия, приводит к фобиям, снижает иммунитет и воедит здоровью. Вижу у вас гастрит, тревожность даже на желудке плохо сказывается, есть даже понятие такое, нервный гастрит. Это вам для мотивации побороть свою тревожность. Вот мои рекомендации для снижения общего фона тревожности :
1. Временно исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Замените весь свой контент позитивными познавательными передачами. Сперва будет не интересно и не понятно, зачем мы это смотрим, если нам грустно, однако, продолжайте регулярно смотреть противоположный контент и скоро мозг настроится на новую эмоцию. Это как если улыбнуться в зеркало то неминуемо станет чуть веселее.
2. Когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения по 5 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется когнетивно-поведенческой терапией(КПТ) необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
8. Пройдите медицинские обследования. Проверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию.
8. Придумайте минимум 10 занятий которыми вы займетесь как только ощутите повышенную тревожность. Можете взять что-то из списка выше, но добавьте от себя пункты которые вас радуют и нравятся.
Берегите себя! Надеюсь все будет хорошо с тем человеком!

Здравствуйте, Светлана, примите мою поддержку...конечно, слышать подобные новости страшно и неприятно. Но...такова жизнь и каждый её строит сам. Он пил и он также знал, что вероятность неблагополучного исхода растет. Вы с ним были вместе, но смогли найти в себе силы и расстаться. Вы спасли себя от его алкоголизма и от этого разрушения.Но, он продолжил себя разрушать. Понимаю, что новости могут быть не очень хорошие, но, не отгоняйте от себя эти мысли - наоборот, попробуйте об этом думать - так Вы позволите себе уже пережить этот опыт и когда столкнетесь с этим в реальности будет уже легче.

Светлана, Вы попросили своих детей не говорить Вам - тем самым Вы загоняете себя в этот страх, что словно, если Вы узнаете, то не справитесь и невольно перекладываете на сына. И здесь нет верного или неверного решения - сын взрослый, Вы его попросили. Если Вам так будет легче, то пусть будет так.

Здравствуйте Светлана!
То состояние, которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства с элементами навязчивости (ОКР). Лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии антидепрессантами. Также желательно использовать методы психологической терапии. Медикаментозное лечение, действуя на уровне биохимии мозга снижает уровень тревожности, купирует острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления, анализ причин, вызывающих неврозы. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ, когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления. Есть и другие направления которые используют техники работы с образами, подсознанием, библиотерапии. Если вы верующая, то можно обратиться за помощью к священнику.