Что вас беспокоит?
Тревога, как побороть?
Уже несколько лет у меня ипохондрия и тревожность, навязчивые мысли. Раньше были панические атаки, но слава Богу я их поборола. Антидепрессанты я боюсь пить, тк боюсь что подсяду на них и буду пить всю жизнь. Но и с такими мыслями как у меня я тоже очень боюсь. Во первых я очень боюсь смерти, во вторых я все принимаю на себя. То есть у знакомого моего возраста открылось кровотечение в пищеводе-я начинаю боятся что и у меня так будет. Если где то заболит, как пример 2ой день шов от аппендицита побаливает, делали операцию в январе, и я накрутила что сейчас поеду в неотложку, что там что то страшное. И таких историй полно. Могу ли я сама побороть эти все страхи, без медикаментов? Я устала так жить, со страхами(( реветь хочется.
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте!
Конечно, вы устали от нескончаемого потока тревожных мыслей, страхов, которые возникают и нарастают как снежный ком, что тут говорить.
Без вмешательства специалиста справиться практически невозможно, и если вы не хотите пить антидепрессанты, то
Вам можно помимо медикаментозной терапии пройти курс когнитивно- поведенческой терапии. Это научно обоснованный подход, зарекомендовал себя как эффективная терапия при преодлении расстройств тревожного спектра, депрессий.
Этот подход призван рационализировать мышление, и помочь человеку взглянуть на проблемные, стрессовые ситуации, которые вызывают негативные эмоции, беспокойство, тревогу, депрессивные тенденции, с разных ракурсов и соответственно изменить поведенческие реакции.
Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, исследуете свои промежуточные и глубинные убеждения, осознаете, что мир многообразен, в нем есть место разным людям, разным событиям, разным вариантам решения проблем. Научитесь мыслить шире, уберете негативные мыслительные фильтры, проработаете ошибки мышления, посмотрите и на себя с иной стороны, увидите нелогичность, искажённость тех или иных ваших представлений, которые и дают эмоциональный и физический дискомфорт.
КПТ терапия предполагает использование техник, инструментария, который и помогает снижать уровень тревожно-депрессивных тенденций. Конечно, работа в психотерапии это труд и самого пациента, клиента, следование рекомендациям терапевта, выполнение техник, например, ведение дневника мыслей и эмоций, домашних заданий и как правило, это цикл сессий.
Вам будет полезно чтение книг автора Роберта Лихи " Свобода от тревоги" и "Лекарство от нервов", хорошие книги для самотерапии. Также попробуйте вести рабочую тетрадь "КПТ для чайников" автора Бренч Рена.
Хотя вы зря боитесь антидепрессантов, возможно на фармподдержке ваше состояние улучшилось бы значительно быстрее при качественной психотерапии и вы бы вновь ощутили вкус жизни без тревоги. АД пьются курсом и дольше, чем положено вам их назначать не будут, конечно, но если категорично " нет", то попробуйте КПТ в сопровождении врача- психотерапевта, клинического психолога владеющего этим подходом.
Роза Абулфатовна, спасибо Вам!
Пожалуйста ✨
Роза Абулфатовна, объясните пожалуйста, почему все живут и радуются. Я - как самочувствие не очень, даже вот в меня менструация началась, меня бомбит тревога, ноют ноги, самочувствие так себе, я ведь мощном понимаю что это скорее из за менструации, а я накручиваю другое.
Екатерина, так проявляется ваше тревожное расстройство, с большей долей вероятности. Вы боитесь смерти, скорее всего, боитесь катастрофических последствий того, что с вами происходит, что вы упустите болезнь и не сумеете ее победить в зачатке. Вам очень хочется взять под контроль то, что вы не в силах, на самом деле контролировать, отсюда и тревога. Вы же в этот момент о чем то думаете, а не просто боитесь. Ваши мысли рождают тревогу и страх. Отследите свои мысли, и вы поймете, на чем базируется ваша тревога, на каких ваших убеждениях.
Вы знаете, что боли от месячных, но ваш тревожный мозг вам что ведь говорит : а вдруг нет, не от месячных, а вдруг это болезнь какая.
Опровергайте эти мысли.
Что говорит ваш прошлый опыт, например? Что так уже было, что ничего страшного не произошло, менструация закончилась или даже первые ее дни, и все прошло.
Было ли все так плохо, как вы сейчас думаете в прошлый раз? Нет же. Каков был исход ? Все ведь было хорошо. То есть реальность она иная, чем в вашей голове, помните, что мысли это просто мысли, они не соответствуют реальности, помните, что мысли не факты.
Ваша задача ловить тревожные мысли и давать им отпор.
И вот как раз все эти приемы и даются психотерапевтом на сессиях и прорабатываются вами.
Роза Абулфатовна, очень страшно. Честно. Такие боли как сегодня были пару раз, от силы. Но были. Да, все в порядке. Но страх сильнее, на данный момент. До такого что аж трясет от мыслей. В вдруг не то, правда, как вы написали.
Роза Абулфатовна, у меня болит все. Я как ненормальная рассматриваю, щупаю свое тело. Причём я недавно сходила на маникюр не удачно, она мне прям отрезала заусенец ножницами, которые не при мне открыла. ТО есть нет уверенности что они обработаны как надо. И вот жду когда месяц пройдет чтоб сдать на гепатит. Смотрю высматриваю глаза, не желтые ли они, но какие то мешки желтоватые появились, но подруга по фото говорит все нормально. Уф((
Это иррациональный страх. Не терпите боль, выпейте любой спазмолитик, который вам помогает при болях при месячных, это же не возбраняется, любое обезболивающее. И вам сразу станет легче.
Екатерина, вам надо обязательно посетить врача- психотерапевта, ваше состояние самостоятельно преодолеть не получится, поскольку тревожность очень высокая. Не бойтесь доктора, помогите себе. Ну зачем претерпевать такие мучения, так себя изводить, когда все, что с вами происходит можно вылечить. И лечение не такое страшное, как вы думаете, и лекарства сейчас очень щадящие, очень эффективные, главное, начать двигаться в сторону своего восстановления. Все ваши страхи и тревоги у вас в голове, их нужно приструнить. Уйдет тревога, и с ней уйдут все телесные реакции, все боли в теле.
Роза Абулфатовна, надеюсь я приду к этому. Так не хотелось бы к медикаментам приходить((( но видимо нет выхода уже. Потому что тревога вот весь день. То тут болит, то там. Но я понимаю что из за месячных. Но все же. И внутри тряска какая то. Еще из за этого возможного гепатита мысли тревожные. Не дай Бог она мне его затащила. Это ведь кошмар.
Роза Абулфатовна, еще я боюсь что вирус гепатит вот так проявляется во мне. Как то вокруг глаз у меня странновато стало. Скоро пойду анализ сдавать. Если положительный, я в обморок упаду)
Роза Абулфатовна, подскажите, есть какие то успокоительные, которые мне помогут. Безрецептурные?
Екатерина, я психолог, не врач, у меня нет компетенций в назначении препаратов, вам нужно получить консультацию врача по вопросам медикаментозного лечения.
Принятый ответ
Здравствуйте.
У вас 2 варианта развития событий:
1. Вы отправляетесь на полноценную диагностику очно к психотерапевту. Доктор оценит ваше состояние, поставит диагноз и примет решение о назначении лечения. Это будет или фармтерапия или психотерапия по методу когнитивно-поведенческой терапии(КПТ), или и то и то. Если только психотерапия то заниматься можно с психологом очно или онлайн. Не нужно бояться посещения доктора, вам не станут ничего выписывать просто так. Но если выпишут то это для вашего блага, значит одна лишь психотерапия не поможет с учетом тяжести вашего состояния. Препараты не на всегда. Они работают только на биохимическом уровне и не меняют мышление поэтому если решением будет фармтерапия после лечения нужно все равно добавить КПТ чтобы не было рецидива. Пролечитесь и снова будете жить обычной жизнью, думать не обо всем этом, а об обычных вопросах, где погулять, что вкусненького покушать, куда сходить. Нужно понимать, что само не пройдёт, и что ваша повышенная тревожность портит ваше здоровье, которое вы так боитесь потерять. Стресс приводит к множеству заболеваний, это не только психологический дискомфорт но и реальная угроза для здоровья вашего организма. Если опасаетесь анонимности то выберете частную клинику.
2. Второй вариант, заниматься самолечением, которое не поможет или поможет не значительно или поможет на время. Психотерапевты учились много лет и знают вдоль и поперек что и чем лечить, психологи тоже обучались 5 лет и имеют множество знаний о психике человека, механизмах формирования вашей тревожности, и владеют различными методами психотерапии. У вас нет таких знаний чтобы оказать себе необходимую помощь. Зачем мучаться если решение вашей проблемы давно существует. Попробуйте обратиться за помощью и все обязательно наладится.
А пока рекомендую начать чтение книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги» она несколько понизит общий фон тревожности до обращения к доктору.
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо большое
Кристина Айговна, объясните пожалуйста, почему все живут и радуются. Я - как самочувствие не очень, даже вот в меня менструация началась, меня бомбит тревога, ноют ноги, самочувствие так себе, я ведь мощном понимаю что это скорее из за менструации, а я накручиваю другое.
Ваш страх который создан чтобы вас защищать стал вас обманывать. Контроль стал иррациональным. Вам нужно получить комплексное лечение.
Кристина Айговна, подскажите, есть ли безрецептурные препараты, которые могли бы мне помочь снять тревогу?
Я психолог а психологи не могут консультировать по препаратам. Поэтому я вам не отвечу на этот вопрос.
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина!
В дополнение к рекомендациям коллег могу предложить вам литературу по преодолению ипохондрии для самостоятельного изучения. В книге А. Бартолетти и Д. Нардонэ под названием "Ипохондрия, или страх болезней" подробно описаны факторы, влияющие на возникновение и развитие ипохондрии. Но самое ценное – это конкретные терапевтические рекомендации.
Иван Васильевич, спасибо большое
Иван Васильевич, объясните пожалуйста, почему все живут и радуются. Я - как самочувствие не очень, даже вот в меня менструация началась, меня бомбит тревога, ноют ноги, самочувствие так себе, я ведь мощном понимаю что это скорее из за менструации, а я накручиваю другое.
Похожие вопросы по теме
- 20 Ноября 20218 ответов
- 28 Июня 20231 ответ
- 14 Октября 202316 ответов
- 15 Февраля 202411 ответов