Обморок, ПА, тревога, бессонница — вопрос №2517164

Добрый вечер, не совсем понимаю, что со мной происходит и откуда ‘ноги растут’.
20.08 вечером в первый день цикла, после одного коктейля в метро упала в обморок. Темно перед глазами было, трудно дышать, душно (жарко было в тот день). Пришла в себя на лавочке, то есть я потеряла сознание, перед его потерей сказала подруге, что мне плохо.
22.08 пошли с коллегами в бар и там мне стало резко жарко, душно, шумно, я быстро ушла.
28.08 вечером после кино вышла и в парке у меня случилась паническая атака. Резко стало плохо, тахикардия, давление (легла на лавочке, думала, что у меня микроинфаркт/инсульт). Пролежала так 30 мин, пока не пришла в себя и уехала домой на такси. Параллельно после обморока ходила по врачам, прикрепляю тут все, что собрала. Грешила на щитовидку, но вроде по последним анализам все не так плохо.
поняла, что у меня была ПА (это было впервые со мной), она потом повторялась разной степени интенсивности, но такой тяжелой больше не было.
30.08 должна была поехать к терапевту, но у меня на остановке случилась паника и я ушла. Была тревога, жарко. Потом я прорабатывала с психологом, что могу ее своими мыслями и страхом вызывать, получается замкнутый круг. Научилась дышать, поняла механизмы, старалась без всего справляться.
Ходила к остеопату (немного есть сколиоз позвоночник, шейный остеохондроз,прохрустели меня) и вроде полегчало. Периодически случались приступы, плюс после них и отходила тяжело (частое мочеиспускание, диарея, дрожь или жар, тахикардия, слабость, в зависимости от приступа).
Работала с информацией в интернете и с психологом, научилась правильно дышать и не накручивать себя (просто я даже не верила, что такое бывает. До сих пор в шоке, что у меня такие приступы). Прочитала, прослушала кучу информации, стала ходить к КПТ психологу.
В конце сентября было пару приступов сразу после еды, ‘бурчал’ живот и начинался страх, что все опять повториться. Научилась с ними справляться. Пару раз было ночью, просыпалась со страхом, иногда дышала и засыпала, иногда не могла заснуть.
Лекарства: я не любитель таблеток, но сейчас ситуация критичная. Примерно, с 06 сентября начала принимать атаракс (половину-реже целую на ночь) закончила 01 октября, тк не хотела сидеть на таких препаратах, иногда утром мутная ходила, раз 4-5 он не помогал заснуть за это время, но чаще работал. Пью витамин Д (по первым анализам был дефицит) и омегу 3, немного принимала магний б6форте, но по последним анализам у меня нет дефицитов, б6 даже повышен (но вроде это не страшно), пила мелатонин 6 дней (перестала, тк там в составе был б6). Могу выпить успокоительные чаи, пассифлору плюс, но это не особо помогает. Валидол помогает от тахикардии, но стараюсь им прям в крайних случаях.
Что я сделала: бросила курить электронные сигареты, хожу по врачам, к психологу КПТ, полностью перешла на удаленный формат работы и вообще не хочу далеко ездить, сократила встречи с друзьями до минимума, хотя ранее была соц. Активна в меру, курс массаж, работаем именно с зажимами в теле. Стараюсь нормально питаться и пить много воды, исключила кофе, тк в первую ПА я выпила три кружки кофе в тот день. Подумала, что мне от него тоже плохо. Про алкоголь я вообще молчу, выпила на одних выходных и заснула, потом проснулась с сильной тахикардией среди ночи. В общем алкоголь пока тоже на стопе.
Сон: я и раньше мало спала, частая удаленка (офис был 1-2 дня в неделю), сбит режим (режим совы), поздно ложилась и тд, но я всегда высыпалась за маленькое кол-во часов. Сейчас стала все отслеживать, после приступов могла пару ночей вообще не спать или поздно засыпать (2-3 часа ночи), помню, что ранее я засыпала около 23:00-24:00 и просыпалась часто в два-три ночи (но не особо обращала внимание на это). Сейчас засыпаю то поздно, и встаю в 08:00, то рано, но встаю в 06:00, могу пол ночи не спать или пару раз просыпаться. Два дня назад начала вести дневник сна.
Итог: просьба написать, что мне еще сдать (не верю, что дело только в голове). К психиатру не хочу идти, так как не хочу пить антидепрессанты. Проходила тесты, депрессии нет, но тревога повышена. Был хронический стресс (на работе сокращения весь год, атмосфера не очень, уйти пока из-за денег не могу, да и ресурса на поиски пока нет). Но на текущий момент на удаленке я ограничила работу, так испугалась, что максимально занимаюсь собой. Старюсь подключать дома спорт (нерегулярно) . Вроде этих атак стало немного, я думала, что прошли, но вчера в кафе опять накрыло, быстро прошло, но я не понимаю что дальше делать. Рост 168, вес 77

Возраст: 31