Тревожность и страх — вопрос №252010

Для снижения степени тревоги нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.
Рекомендации для самопомощи будут следующие:
1. Не переживайте по поводу того, что не можете изменить
2. Займитесь физическими упражнениями, йогой.
3. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
4. Никогда не замыкайтесь в себе.
5. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
6. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
7. Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.
8. Необходимо развивать свою саморегуляцию:
* переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
* отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
* снижение значимости («Это всего лишь вирус. Да, он новый, но я уверена в том, что мой иммунитет может справится с ним. Специалисты успешно справляются с ним, не все люди заражаются.»);
* продумывание плана Б (заранее обдумать кто сможет привести вам лекарство в случае чего, какие в городе существуют доставки продуктов и тд. Важно чтобы вы чувствовали, что есть сферы, которые поддаются вашему контролю);
* временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы во время карантина).

А что конкретно вас тревожит?
Старайтесь переключать эмоциональностей на рациональность.

Здравствуйте, Валентина!
Прошу ответить на несколько вопросов:
1. Бывало ли у вас такое раньше?
2. Чего именно вы боитесь?
3. Насколько часто просматриваете новости о коронавирусе?
4. Сколько вам лет?
5. Чем занимаетесь в свободное время? Учитесь? Работаете?
6. Какие интересы в свободное время? Есть ли что-то, что вас увлекает «с головой»?
7. С чего вы начинаете свой день?
8. К чему стремитесь по жизни, есть ли цели, которых очень очень хотите достичь?

Страх умереть - один из самых сильных страхов, очень часто он спасал(ет) нас от действий, которые могут привести к болезням, увечьям, травмам и прочее.
Первое - когда вы ощущаете боль, это повод задуматься из-за чего она началась и! О чем она может говорить.
В данном случае я могу предположить, что боль фиксирует в вашем сознании страх, связанный с происходящим в мире, страхом быть причастной к этому. Он напоминает вам об этих событиях, по крайней мере вы связали эти ощущения с коронавирусом.
Второе - когда вы сказали, что нет целей, вы сразу упомянули о возрасте, будто бы оправдываясь им. Личные цели - это очень важно, для души. Конечно вам решать, но я бы рекомендовала направить своё внимание на то, чтобы заняться чём-то таким, что приносило бы вам радость достижения и развития в этом направлении. Не отказывайте себе в радости.

Третье - коронавируса нет смысла бояться, даже если заболел, так как не в вирусе дело, а том, что внутри нас, что в сознании, в действиях, поступках, образе жизни в целом. Вокруг есть масса других опасных инфекций, ситуаций, но мы о них не думаем.
Сейчас самое главное - жить. Именно жить. Поставить за цель - жить. Полноценно, в радость, для себя, реализовывая цели. Страх умереть возникает тогда, когда неосознанно считаешь, что не добился того, чего хотел больше всего в жизни.

Подумайте над моими словами в свободное время.

С уважением, Вероника!