Что вас беспокоит?
Тревожность и страх
В связи с коронавирусом начался страх, тревожность и теперь каждое утро начинается внутренняя дрожь в теле в течении всего дня и периодически сжимается в левой части груди. Не могу с этим справиться уже месяц. Что предпринять, чем себе помочь?
Принятый ответ
Здравствуйте, попробуйте аутотренинг, различные дыхательные техники направленные на регулировку частоты и глубины вдоха и выдоха, старайтесь меньше смотреть телевизор и «фильтровать» негативную информацию в интернете.
Можно начать приём Магне б6 форте 1 т 3 раза в сутки 1 месяц, препарат укрепляет нервную систему и снижает тревожность.
Принятый ответ
Добрый день, Валентина. Сейчас лучше действительно больше абстрагироваться от ситуации, новости лучше вообще не смотреть, как и ток-шоу на эту тематику. Читайте книги, смотрите фильмы. В интернете можно найти медитации, даже в бесплатном варианте прямые медитации онлайн. В плане лечения можно обратиться к неврологу, если есть такая возможность, чтобы он вам выписал успокоительные, которые в большинстве случаев по рецепту. Без рецепта можно взять персен-форте, глицин-форте, и магнеВ6. Их пить по 1 таб 2 раза в день в течение месяца. Глицин под язык
Принятый ответ
https://studfile.net/preview/1863968/
Эта методика во-первых совершенно безопасна, во-вторых крайне эффективны. Но нужно выполнить её от и до .Там работы на пару часов, с одной проблемой.
Для снижения степени тревоги нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.
Рекомендации для самопомощи будут следующие:
1. Не переживайте по поводу того, что не можете изменить
2. Займитесь физическими упражнениями, йогой.
3. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
4. Никогда не замыкайтесь в себе.
5. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
6. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
7. Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.
8. Необходимо развивать свою саморегуляцию:
* переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
* отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
* снижение значимости («Это всего лишь вирус. Да, он новый, но я уверена в том, что мой иммунитет может справится с ним. Специалисты успешно справляются с ним, не все люди заражаются.»);
* продумывание плана Б (заранее обдумать кто сможет привести вам лекарство в случае чего, какие в городе существуют доставки продуктов и тд. Важно чтобы вы чувствовали, что есть сферы, которые поддаются вашему контролю);
* временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы во время карантина).
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для снижения уровня тревоги очень много что можно предпринять:
1) Можно начать с легких противотревожных препаратов;
2) Аутогенные тренировки (тренинг по Шульцу или расслабление по Джекобсону);
3) Дыхательные гимнастики (Диафрагмальное дыхание);
4) Но учитывая, что у Вас Шейный остеохондроз, тут потребуется еще возможно и помощь невролога для оценки очаговой симптоматики;
5) Массаж и физиотерапия шейноворотниковой зоны;
6) Медитативные техники;
7) Можно пройти курс в дневном или круглосуточном психотерапевтическом стационаре, сейчас почти в каждом городе есть такие, там комплексное лечение (все сразу);
Все психотерапевтические методики очень хорошо описаны в интернете в свободном доступе
Будьте здоровы и берегите себя!
А что конкретно вас тревожит?
Старайтесь переключать эмоциональностей на рациональность.
Принятый ответ
Здравствуйте. У вас отмечается тревожная реакция на информацию с психосоматическим компонентом. Необходимо научиться переводить иррациональные мысли, которые поддерживают тревогу, на рациональные. Необходимо перестать смотреть новости. Обратитесь к психотерапевту, который занимается когнитивно поведенческой терапией, можно онлайн.
Можете посмотреть этот ролик. Здесь вы возьмёте упражнение, которое поможет быстро снять приступ тревоги:https://youtu.be/zl24-hACr2A
Здравствуйте, Валентина!
Прошу ответить на несколько вопросов:
1. Бывало ли у вас такое раньше?
2. Чего именно вы боитесь?
3. Насколько часто просматриваете новости о коронавирусе?
4. Сколько вам лет?
5. Чем занимаетесь в свободное время? Учитесь? Работаете?
6. Какие интересы в свободное время? Есть ли что-то, что вас увлекает «с головой»?
7. С чего вы начинаете свой день?
8. К чему стремитесь по жизни, есть ли цели, которых очень очень хотите достичь?
Вероника, такое было раньше может 2-3 раза и не длительно, максимум 2 дня. Страх заразиться, умереть. Новости смотрю раз в день, вечером. Пока не работаю, лишь раз в неделю на дежурной е группе в детском саду, у свободное время воду, играю на компе, сейчас ещё огород, с головой может увлекать работа: готовлю задания для родителей дистанционно. С утра сажусь за комп, даю задание, одна игра, потом завтрак и другие дела. Мне 53 года и целей больших нету.
Страх умереть - один из самых сильных страхов, очень часто он спасал(ет) нас от действий, которые могут привести к болезням, увечьям, травмам и прочее.
Первое - когда вы ощущаете боль, это повод задуматься из-за чего она началась и! О чем она может говорить.
В данном случае я могу предположить, что боль фиксирует в вашем сознании страх, связанный с происходящим в мире, страхом быть причастной к этому. Он напоминает вам об этих событиях, по крайней мере вы связали эти ощущения с коронавирусом.
Второе - когда вы сказали, что нет целей, вы сразу упомянули о возрасте, будто бы оправдываясь им. Личные цели - это очень важно, для души. Конечно вам решать, но я бы рекомендовала направить своё внимание на то, чтобы заняться чём-то таким, что приносило бы вам радость достижения и развития в этом направлении. Не отказывайте себе в радости.
Третье - коронавируса нет смысла бояться, даже если заболел, так как не в вирусе дело, а том, что внутри нас, что в сознании, в действиях, поступках, образе жизни в целом. Вокруг есть масса других опасных инфекций, ситуаций, но мы о них не думаем.
Сейчас самое главное - жить. Именно жить. Поставить за цель - жить. Полноценно, в радость, для себя, реализовывая цели. Страх умереть возникает тогда, когда неосознанно считаешь, что не добился того, чего хотел больше всего в жизни.
Подумайте над моими словами в свободное время.
С уважением, Вероника!
Похожие вопросы по теме
- 12 Июня 20164 ответа
- 16 Октября 20191 ответ
- 4 Июля 20201 ответ
- 16 Января 202117 ответов