Прошу помощи!

Здравствуйте! Ж 40 лет. У меня 4 день менструации, сегодня ездили на экскурсию и в общественном туалете очень торопилась, видимо, не сняла верхнюю часть упаковки с тампона котекс, когда меняла,и так проходила 7-8 часов, дома когда извлекла пришла в ужас, мало того, что столько времени проходила с этим пластиком внутри, да ещё он у меня до этого лежал в кармашке рюкзака, совсем не стерильном, и телефон и другие вещи там лежат... Подскажите, пожалуйста, чего мне теперь ждать?... Насколько опасно? И что можно предпринять для предотвращения последствий? Я итак страдаю частым вагинитом и вот как раз недавно еле вылечила его за 2 месяца, плюс по УЗИ аденомиоз, небольшие миомы, болит низ живота. Перед тем как извлечь тампон тоже уже стала испытывать боли и неприятные ощущения и в боку начало колоть. Что делать, посоветуйте, пожалуйста, чтобы никакая инфекция не развилась?!